聽說不知道這「四字箴言」的人，都沒有成功減肥？

為什麼有的人可以說瘦就瘦？

而有的人則只能感嘆一句「我太難了」

據我的長期觀察發現

減肥成功的人

基本都做到了以下7點

什麼？你還不知道？

怪不得減肥成功的人中

缺你一個

1、熱量控制

想要減肥成功，

就是要學會控制熱量攝入，讓熱量不超標

那麼每天究竟應該攝入多少熱量呢？

根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議來看

男性每天攝入的熱量應該在2250大卡左右

女性應在1800大卡左右

減肥時，可以在此基礎上

減少300-500大卡的熱量

但不能低於1200大卡哦

如果沒辦法統計自己每天熱量的攝入的話，可利用一些軟體，每天進行飲食記錄，這樣有利於統計自己每天熱量的攝入和控制多餘熱量攝入。

2、營養均衡

B族維生素、維生素C、鈣元素等

很多營養都是減肥的小幫手

有利於促進代謝等作用

所以，想要減肥更容易些

也需要保證營養均衡

而食物多樣化就是保證營養均衡攝入的基礎

每人每天應攝入12種以上的食物

每周至少25種食物才可以哦

每天記錄飲食的話，還可查看碳水、蛋白質、脂肪三大營養元素的攝入比例，幫助均勻攝入。

3、飲食清淡

有時候明明吃的都是低卡食物

可體重卻仍然降不下來？

有可能是烹飪方式出了問題哦

烹飪的時候

最好能保證清淡飲食

儘量減少油、糖等高熱量調味品的使用

學會用檸檬汁、黑胡椒等熱量較低的

天然調味品烹飪

同時，煎炒烹炸等烹飪方式

也會加劇營養流失

不妨多用蒸、煮等比較方便的烹飪方式吧。

4、穩定血糖

有沒有覺得有時候，

吃得不少，但餓得特別快？

這可能就是因為

你攝入了比較多的高升糖指數食物

例如麵條、饅頭等精製米麵

它們會導致血糖產生較大的波動

刺激胰島素大量分泌

這不僅會讓脂肪囤積在體內

還會因為血糖驟升驟降

而讓人更快感受到飢餓

進而攝入更多熱量

所以，吃飯前先看看自己吃的食物

升糖指數究竟是多少吧

5、規律作息

其實，減肥除了與嘴巴有關

還與你的作息時間有很大關係

很多胖友已經習慣熬夜修仙了

但太晚睡覺也是你減肥難成功的原因之一

因為熬夜會減少瘦素分泌

這是一種能幫助控制食慾和促進脂肪代謝的激素

而想要讓瘦素分泌得多一些

最好晚上11點前上床休息

保證7-8小時的高質量睡眠

這樣不僅有利於瘦素分泌

也能保證各個器官的規律運作和代謝

讓你早日和贅肉說再見

6、加強運動

我一開始就說了

減肥就是要讓攝入熱量小於消耗熱量

這也就是說

我們在減少熱量攝入的同時

也可以增加熱量消耗

這就需要我們加強運動啦

中國營養學會認為

成年人的身體活動應占總能量消耗的15%以上

建議成年人每天至少進行6000步

或相當於6000步能量消耗的運動

同時，每周最好進行5天中等強度的活動

累計150分鐘以上

相信如果將運動培養成習慣的話

那你的減肥一定更有效率。

記錄運動情況，消耗多少熱量一清二楚。

7、莫要求快

每個想要變瘦的朋友

都希望能瘦得快一些，再快一些

可如果你使用一些節食等不健康的減肥方式

雖然減肥速度可能變快

但極有可能是要犧牲健康為代價

還可能要面臨體重反彈

其實，每周減掉1-2斤

每周4-8斤是比較科學合理的減重速度

減肥，不必一味求快，還是要以健康為主

現在，知道了減肥四字箴言的你

就差讓它們變成你的實際行動了

我相信，只要你始終堅持

下一個瘦下來的，就是你