堅持運動卻瘦不下來？應該從這幾個點找原因，而不是說運動沒有用

我們知道，運動是有效消耗熱量的途徑，所以也是有效減肥的一種健康的手段，所以很多朋友都會採取運動的方式來幫助自己實現減肥的目的，但是問題也會隨之而來，就是很辛苦地在運動，可以卻沒象自己期望的那樣瘦下來，其問題差在哪了呢？

其實，影響減肥成效的因素有很多，而運動只是其中一點，所以在減肥過程中不能只談運動而忽視其他因素，那麼這些因素是什麼呢？

第一：飲食

我們知道，有效減肥的方法無非就去製造熱量缺口，也就是保證日常熱量攝入小於熱量消耗。

所以在這個過程中，運動只是起到了擴大熱量消耗的作用，但是熱量消耗的擴大有沒有讓整體的熱量消耗大於熱量攝入呢？不一定，因為還要看你吃了什麼，就是說有沒有讓熱量的攝入維持在一個基本穩定且不超量的狀態。

所以，要有效減肥，飲食的合理控制一定是前提。

但是這是不是就意味著單純的從熱量控制入手就可以幫助我們實現減肥的目的呢？是的，在沒有運動參與的前提下只是通過飲食同樣可以幫助我們實現減肥的目的，但是這同樣有一個前提，就是日常飲食不能低於代謝所需，如果日常飲食不能滿足基礎代謝的需求就會導致代謝的下降，而代謝的下降就會導致日常熱量消耗的降低，所以很有可能導致吃得很少卻瘦不下來的情況出現，因為基礎代謝所降低的熱量消耗很有可能把減少的熱量攝入給抵消掉，所以從整體上來講，我們想要的熱量差並沒有出現。

不但如此，當飲食恢復之時，基礎代謝並不能馬上跟隨恢復到初始狀態，這樣就會導致體重迅速反彈。

而從運動的角度來看也是如此，如果過度節食導致基礎代謝下降以後，即使是在運動參與下可以在一定程度上可以把消耗擴大，但是所擴大的熱量消耗很可以會讓所降低的代謝消耗給抵消掉，所以想要的熱量缺口同樣沒有實現，就會導致吃得少動得多也不見瘦的情況出現。

所以，要有效減肥，飲食控制是對的，但是不能控制過度，要讓飲食滿足於代謝所需而保證基礎代謝的基本穩定，然後在這個基礎上再去通過運動的方式來把熱量消耗擴大從而形成熱量缺口。

那麼，怎麼才能讓自己的飲食可以滿足代謝所需要且不超量呢？其實不一定要做到對卡路里精打細算，做到一點就可以了，這一點就是：在種類上儘量多樣化，在量上少吃一點（7.8分飽）。

第二：運動本身

雖然說運動可以有效地幫助我們消耗熱量，要讓運動達到良好的效果才可以，所以就要做到讓運動的效果最大化，那麼想要運動的效果最大化就需要我們能夠保證一定的運動時長，而不是運動個幾分鐘就完事，一般情況下，如果是進行有氧運動時間應該保持在45分鐘左右最好。

而如果是HIIT則需要我們在完成之時去用盡全力，而不是去敷衍。

另外，在運動方式的選擇上，要有力量訓練的參與，因為力量訓練可以幫助我們更好地保留並提高肌肉含量，而肌肉含量的提高則是提高基礎代謝的有效手段，而基礎代謝的提高則意味著日常熱量消耗的提高。

所以，要想運動更有效，就應該讓運動脫離舒適區並保證運動質量，如果時間允許，把力量訓練與有氧運動相結合（先力量後有氧）來進行，則是最理想的減脂運動手段。

第三：睡眠

對於減肥的人群可以會把心思更多地放在飲食與運動上面，而忽視了其他重要的因素，比如睡眠，雖然說睡眠並不能直接地幫助我們消耗熱量，但是它卻是影響著減肥成敗的關鍵因素。

因為當睡眠不足之時，有兩種激素的分泌就會受到干擾，這兩種激素就是瘦素與飢餓激素。

瘦素的正常分泌會幫助我們將脂肪的存儲信號傳遞給大腦，從而幫助我們有效地抑制食慾，並且它可以幫助我們促進脂肪的分解從而使我們變瘦，而睡眠不足則會導致瘦素分泌的下降，所以就會讓我們瘦得很艱難。

飢餓激素會給大腦傳遞飢餓信號來使我們增加食慾而吃得更多。

所以當睡眠不足之時，飢餓激素就會分泌過多，從而讓我們吃更多的食物，從而導致熱量攝入的過多而使減肥失敗。

也就是說，要想有效減肥，保證充足並良好的睡眠習慣與飲食與運動同樣重要。

所以，我們在日常生活當中，要養成早睡早起的習慣，不要熬夜。

​第四：堅持

做任何事情，想要達到一定的成效，總是與長期的堅持分不開的，減肥當然也不例外。

所以我們需要給自己制定長遠並可行的減肥目標並長期地堅持下去。

那麼，為了讓自己更好地堅持，在目標的制定上就一定要合理且可行，如果制定不可行的目標則會因為目標的有能完成而喪失信心而放棄行動。

相反，目標具有可行性，就會在完成目標之時產生強大的成就感，而這種成就感就會形成進行一步堅持下去的動力。

所以，不要給自已制定自己達不到的目標，比如一個月減十幾斤甚至是幾十斤的目標，而是應該制定有一定的挑戰性但通過努力還是可以做到的目標，比如一個月減重3-5斤。

綜上所述，要想有效減肥所涉及的問題在方方面面，如果用一句話來概述就是養成良好的生活與運動習慣，並長期地堅持下去。

作者：十月知行

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