是時候換鞋了 跑鞋穿多久就可以退役了？

該省的時候要省，不該省的時候，千萬不能省

跑鞋一般穿多長時間就可以換新跑鞋了？

這是一個眾說紛紜的問題。

對於裝備黨而言，答案很明確——新款跑鞋上市的時候，新跑鞋上市就意味著可以和舊跑鞋說再見了。

但對於大多數跑者而言，答案，就沒有那麼清晰了，有看里程的，有看鞋子的磨損情況的。

那麼，一雙跑鞋究竟穿多久就可以淘汰換新呢？有哪些衡量指標呢？以里程來衡量真的靠譜嗎？一起來看。

造成跑鞋老化的因素

決定一雙跑鞋壽命的原因有很多，但不外乎兩種：內部因素決定和外部因素決定。

內部因素諸如跑鞋設計所使用的材料的耐久性（耐磨or不耐磨），外部因素諸如使用的場景（操場or柏油馬路）、運動習慣（落地方式等）。

內部因素在一雙跑鞋成型時基本就已經確定了，所以影響跑鞋使用壽命的更多的是外部的因素。

而若是拋卻使用場景的話，造成跑鞋老化的因素大致有三點。

1、跑者的體重：體重越大，對鞋子造成的壓力就越大，相應的，鞋子的損耗就越多。

可參考很多體重輕的跑者一雙跑鞋穿相對久來理解這一點。

2、跑鞋缺乏輪換：有研究表明，兩雙輪換著穿的跑鞋，中底的減震能量，等於不輪流穿的三雙跑鞋使用時間相加的和，而長期兩雙鞋子替換著穿，中底部分的損耗會降低50%。

如果你一直穿一雙鞋子。

鞋子中底的材料會因為得不到充分的恢復時間。

被長時間壓縮後反彈恢復不過來失去原有結構。

3、跑步習慣：有人前腳掌著地、有人後腳掌著地、有人腳步輕快，有人落地有聲，不同的跑步習慣也會對跑鞋造成磨損。

相對而言，跑步時喜歡拖拉著步子更容易導致鞋底材料的磨損，而磨損的速率將取決於跑量和跑鞋的大底耐磨度。

即以里程來衡量一雙跑鞋的壽命並不合適，跑鞋的壽命受到多種因素的作用，僅以跑量來衡量過於偏頗。

那麼，應該怎麼衡量呢？

如何判斷跑鞋是否仍能服役

現階段關於跑鞋是否仍能服役沒有一個明確的判斷標準，但是從一些角度我們還是衡量一雙跑鞋是否仍可以跑步使用，大致來說，有六種衡量的角度，「一掐四看二感受」：

01 一掐

掐中底：鞋子中底的硬度會有45°、55°、60°、70°等很多標準，數字越大，底越硬，反之，度數越小，底越軟。

而這些度數，你用手掐一下鞋子的中底，就能清晰的感覺到。

一般的跑鞋度數在55°左右，掐下去會有一定的硬度，但是回彈很迅速，當使用時間長了，這種掐住回彈的感覺就會明顯減弱。

中底的感覺軟榻，度數小一點如45°的使用時間過長，可能不堪重負而直接變形或者出現裂紋。

這時候中底已經失去了價值。

中底材料的老化，是因為EVA中小氣泡已經都變形，不能再肩負回彈的作用，也就沒有了吸收衝擊力的作用，跑步的時候你能明顯的感覺到鞋子變硬。

這就意味著這雙鞋子可能不再適合跑步了，但是它仍然可以用作走路。

02 四看

看大底：大底的主要作用是抓底防滑和保護中底的作用，如果一雙大底已經磨到直接看到中底了，那麼它的防滑性就很弱了。

如果是一雙越野鞋，那麼在戶外它已經散失了保護能力，不說防滑，沒有了橡膠，腳底很容易被戶外的樹枝等刺穿，傷到腳。

有時候我們看到，一些跑者大底磨損嚴重，已經一邊高，一邊低了還在繼續穿著，看似節省，但是不知，這樣對自身反而是一種傷害。

一邊低一邊高會造成腳習慣性往一邊倒，給腳部肌肉造成負擔而造成骨骼畸形。

看是否脫膠：有人會覺得鞋底脫膠用膠水黏回來就好了，但是有些品種的橡膠可能不是普通膠水能黏回來的，如果你在跑步的過程中鞋底掉了，這是很危險的。

看鞋面：鞋面的破損很多種，最常見的是前掌彎曲位置和後跟，彎曲位置的包裹性能對整隻鞋來說很重要，鞋面破損，會導致包裹性變差，試想一下，跑動過程中，鞋面裂開，會是怎樣一個危險的情景。

看中底：鞋子所有的減震都依託著中底的性能，所以說一雙鞋子的中底是決定鞋子好壞的關鍵，如果一雙鞋子的中底已經有變形跡象，那麼這雙跑鞋可能不適合跑步穿著。

因為中底變形了，它的彈性必然存在問題，不過用作走路是完全沒有問題的。

03 二感受

感受腳感的變化：鞋子穿久了後，腳感會明顯變差，沒跑幾公里腳板疼，腳踝和膝蓋明顯被衝撞，腳後跟疼等各種不適感覺你都應該考慮換雙鞋子試試。

因為這些都是中底功能退化的表現，已經沒有了鞋子應該有的保護。

感受是否合腳：鞋子舒服不舒服腳知道。

偏小的鞋子和偏窄的鞋子會給腳帶來很大負擔，造成黑指甲和起泡等情況，雖然短跑運動鞋都習慣性用小半碼的鞋子聚力，但是裹腳布的效果也是造成很多運動鞋腳趾畸形的很大原因。

跑步會造成腳變大基本上是更多跑步愛好者普遍存在的問題，所以發現之前合適的鞋子變小了，一點都不用奇怪。

寫在最後：

跑鞋退役並不意味著這雙跑鞋徹底的退出使用，而是指這雙跑鞋可能不適合運動時穿著，因為此時的跑鞋存在著潛在的導致受傷的風險，原本的保護作用已經很小，但是用於日常的走路穿著還是可以的。

該省的時候省，不該省的時候千萬不能省，畢竟身體是自己的嘛，如果因為鞋子問題導致運動損傷的出現，反而得不償失不是嗎？