瑜伽人必備｜全套「44個瑜伽體式解剖圖」超詳細解說（建議收藏）

好多伽人們不理解瑜伽的體位如何進入，如何退出，何為正位？

今天小編就給伽人們分享一套【瑜伽體式解剖圖譜】，包括肌肉發力、力的走向、正位、體式細節等，幫助大家更好的去理解瑜伽，更好的知道什麼是正位練習，如何去伸展身體的肌肉，來建立你的關節，建立覺知感知身體！

1、前屈站立式

2、伸展的勇士式1

△ 體位悟語：積極向上，嚴禁，勇敢無畏，自信。

△體式功效：釋放腰椎壓力，伸展腰肌，強化核心力量，提升能力。

3、勇士式2

△體位悟語：勇敢無畏，力量展示，前進。

△體式功效：開髖體式，強化腿部力量，滋養骨盆，提高能量。

4、勇士3

△體式悟語：勇敢、挑戰。

△體式功效：提高神經平衡能力，提高腿部力量，理療下背部疼痛。

5、手拉腳單腿直立式

△體式功效：穩定膝蓋，穩定骨盆，理療下背部疼痛，提高身體協調。

△體位悟語：穩定，平衡，堅強。

6、樹式

△體位悟語：感受內心的平靜穩定，安然接受。

△體式功效：平衡開髖體位，穩定骨盆：提高腿部力量增強穩定。

7、伸展側角式

△體式功效：開髖體位，穩定骨盆，伸展側腰，按摩消化系統，滋養生殖系統。

8、旋轉側角式

9、鷹式

10、加強側伸展式

11、旋轉三角式

12、寬站姿前屈式

13、下蹲式

14、頭碰膝前屈加強背部伸展式

15、頭碰膝扭轉前屈伸展坐式

16、束角坐式

17、束角式

18、半魚王式

19、手杖式

20、牛面式

21、神猴哈奴曼式

22、內女式

23、船式

24、仰臥英雄式

25、駱駝式

26、單腿鴿王式

27、門栓式

28、雙腳支撐式

29、橋式

30、犁式

31、魚式

32、眼鏡蛇式

33、弓式

34、蝗蟲式

35、下犬式

36、上犬式

37、手倒立式

38、四肢支撐式

39、鶴式

40、後仰支撐式

41、頭倒立式

42、輪式

43、倒支撐式

44、四角桌子式

整理不易，希望伽人們堅持練習，不負時光！

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