誰說變瘦一定要餓肚子？這些熱量低飽腹感強的主食，讓你輕鬆減肥

減肥期間，替換掉自己常吃的主食的確是一種有效的選擇，但這並不意味著你一定能夠吃了它們就能瘦下來。

沒有哪種食物是讓我們吃了就能變瘦的存在，因為是食物都有熱量，不存在什麼負熱量的食物。

我們之所以要尋找一種更容易飽肚，熱量更低的主食是因為我們以往的飲食習慣總是熱量盈餘過多。

而最扛餓的主食則是我們瞄準的頭號目標，畢竟我們都不想靠餓肚子來減肥，儘量吃飽，且保持營養均衡才是我們的訴求。

本期，我就來推薦幾種能增強飽腹感，且價格親民，且營養價值高的食物。

讓它們成為你數十年如一日的主食替代品，減肥也算有了一個好的開始。

1.雞蛋

雞蛋能夠增加飽腹感，我想這是很多人都已經知道的事情。

而且雞蛋擁有豐富的蛋白質及微量元素，無論是增肌期還是減脂期都是必備食品之一。

減脂期吃雞蛋能夠減少對攝入食物的渴望程度，減肥關鍵點不就在於此嗎？

提前煮好塞進背包，餓了來一顆，飢餓再也不會出現了，更不用再擔心餓肚子的自己靠毅力苦撐了。

2.燕麥片

牛奶泡麥片是我堅持很長時間的早餐習慣，原因很簡單，食用起來方便快捷，飽腹感強，營養尚可。

論簡單程度，我實在找不出其它更方便的食物了。

但要注意的是，不要買那些甜麥片，或者脆脆的麥片圈，它們只會讓你越來越胖。

哪怕市面上很流行的添加堅果的麥片我仍然不推薦選擇，因為自己在沖泡的時候比例很容易失衡，大多數情況堅果已經吃完，麥片卻還剩一半。

分開購買原味麥片和每日堅果搭配倒是可行的選擇，因為這樣定量就有了限制。

3.紅薯

紅薯到底有多抗餓，大家肯定都是經歷過的。

紅薯雖然發甜，但本身的熱量還是要低於大米的，而且它的脂肪含量不足大米的4分之1，屬於低脂食物。

它本身也具有較高的膳食纖維，可以提高飽腹感。

但紅薯也不能食用過量，可以把它替代成主食，而不是當成一道菜來食用。

因為紅薯的碳水化合物含量和大米差不多，既吃主食又吃紅薯，熱量還是會超標的。

4.糙米

糙米相比白米的升糖指數要更低，熱量也略低於白米，同樣的糙米的飽腹感要比白米更強。

但鑒於口感和價位問題，推薦大家把白米摻糙米一起食用，口感會有所改觀。

因為很多人並不能做到完全吃糙米來替代白米，所以這也是一種較好的妥協方式。

5.玉米

這金燦燦的食物看著就很討喜嘛！

而且縱觀很多餐廳的減肥增肌餐里都少不了玉米的身影，因為它同樣可以作為替代主食的一種途徑。

玉米還能促進腸道蠕動，促進消化吸收，減少體內脂肪的堆積。

玉米本身含有多種維生素和微量元素，不錯的口感也讓人有美好的體驗。

6.各種豆類

不論是黑豆，黃豆，紅豆還是綠豆，它們都含有較為豐富的膳食纖維。

不僅可以延緩腸胃的消化，還能讓血糖趨於穩定。

在減少飢餓感的同時，還帶來了更低的卡路里攝入。

在減肥期間，用豆類來替代主食，也不失為一個不錯的選擇。

加工過程中最好選擇蒸煮的方式進行，可以少放一些鹽，但不要加太多無關的調料，這不僅會讓你吃得更多，還會增加熱量攝入。

最後提醒大家，還是要多喝水。

餓了，多喝水就飽了，渴了，多喝水就不渴了，此乃解饞神器也。

結束前再叨叨一句：雖然推薦的這些食物本身熱量較低，但不代表沒有熱量，任何食物都要適度食用，否則依然減不了肥。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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