自然健體的小哥,放鬆飲食管理後變胖,又花了1年時間健身瘦回來
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每個健身的人都渴望擁有一身結實的肌肉漂亮的線條,但訓練往往都會很辛苦,飲食也要嚴格把控。
沒有很好的控制能力,那完美的肌肉也是可望而不可即啊。
我們來看看一個健美實例吧,那身材可把多少人饞壞了。
Devon Palombo,是一名自然健體者,今年26歲,身高1米7的他,擁有一身完美的肌肉,飽滿的胸大肌,孔武有力的肱二頭肌,連經典的真空腹都練出來了,是不是很羨慕呢!殊不知,為雕琢這一身材也有幾番坎坷。
這是Devon Palombo之前曬出的健身圖片,從中我們可以看出,我們已經可以看出健碩的肱二頭肌,爆出了青筋的麒麟臂,碩大的胸肌以及一點真空腹了。
可是由於要練就這一身肌肉,他平時得嚴格控制自己的飲食,和有計劃的健身訓練,此時是他體脂偏低的樣子。
從健康上來說,體脂太低會影響人體健康。
在他參加比賽的時間裡,經過刷脂他的體脂都低於5%,這對於他的健康來說是非常不利的,也不能長期保持。
於是當比賽進入休賽時期,他就不再嚴格管理自己的飲食,去刻意控制攝入的食物熱量了。
接下來,由於為了再次增肌,也沒有去嚴格管理飲食熱量,Devon很快就胖了起來,下面這張圖中,他體重有200多斤了,雖然每周有保持日常的健身訓練,但是脂肪還是悄無聲息地填滿了他的肌肉曲線,與之前比較起來實在是差太多了!
背部的肌肉線條也不見了,而是多了一層贅肉。
現在他要把體脂降下來,準備開始系統健身訓練並限制食物熱量攝入,也就是人們所說的"刷脂",要不然積攢的贅肉會大大影響身材。
他做了一套訓練計劃,每天嚴謹進行訓練。
這是他在健身房做槓鈴硬拉,槓鈴硬拉是健身訓練的3大經典動作之一,可以最大程度地使全身肌肉得到鍛鍊,屬於複合動作,用來健身訓練最合適不過了。
槓鈴硬拉也有一定的技術要求,專業性也相對較強,如果不懂要點就上大重量,容易損傷身體健康。
看下面這張圖,他用大重量槓鈴做訓練,貌似只是輕輕地把槓鈴拉起來一下,沒有什麼難度,其實,這個重量普通人拉都拉不起來,對面看著的小哥似乎被他嚇住了。
他這動作是槓鈴聳肩,看似簡單,對肌肉的力量要求卻很高,是鍛鍊斜方肌的經典動作。
當然,除了日常的訓練之外,飲食也是得控制起來了。
不僅要控制要量,也要控制好質。
一天要吃5-6餐,而且餐餐都是清淡的健身餐,這才能保證他肌肉的塑造質量。
在訓練辛苦,飲食清淡的情況下,Devon偶爾也會設置「欺騙餐」提高健身效率,每周一次或者半個月一次好好吃一頓平時不能吃的高熱量食物,所以「欺騙餐」也叫「獎勵餐」,有獎勵才會有繼續努力的動力嘛。
吃飽了,繼續訓練。
這個在健身房練的動作是上斜槓鈴臥推,上斜槓鈴臥推主要鍛鍊的是上胸肌和肩膀的三角肌,完美的身材少不了每一塊肌肉的配合。
經過一年的健身訓練和嚴格健康的飲食管理,體重下降了41斤,現在是159斤。
現在的他已經把體脂降下來了,健身圈的經典動作「真空腹」又能做出來了,一身的力量展現,藏都藏不住。
看那對健碩飽滿的胸肌,清晰可見的六塊腹肌,孔武有力的手臂肌肉,偉岸的肱二頭肌,還有性感的人魚線,哪一塊肌肉不是在顯示著力量與健康。
再回頭看看他健身刷脂之前與健身刷脂之後的對比,簡直就是天壤之別。
一個渾身贅肉,除了消極,沒有任何感覺,一個肌肉線條清晰分明,高大偉岸、挺拔俊逸。
一個是挺著啤酒肚的,看起來像個油膩的中年大叔,一個是看起來是安全感滿滿,健康活力四射的青壯少年,就問你會選哪一個?
看看這背部肌群的背闊肌與斜方肌,左圖對比右圖毫無美感可言。
總之,好的身材少不了系統健身訓練和合理飲食的膳食結構,只要持之以恆,相信未來的你也有這一天的到來。
責任編輯:健網
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