你需要的馬甲線訓練方案在這裡，4個核心動作暴汗燃脂瘦肚腩

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你是不是又感到自己的皮帶有些緊了呢？貼秋膘的作用已經開始在你的身上起作用了，你在身上貼的秋膘很大一部分都跑到你的肚子上了，小心貼秋膘貼出來一個大肚腩來。

別再大吃大喝去貼秋膘了，貼起來很容易，想要再減下去就需要多付出十倍的努力，還未必能夠看到效果。

如果，你想還能看到自己的腹肌線條，就要把嘴巴管起來，少吃那些油膩美味的美食，還要再去邁開腿，讓身體動起來，增加身體的代謝水平，幫助你更多的燃燒脂肪。

想練出清晰漂亮的腹肌線條，在減脂的基礎上，還需要鍛鍊腹部肌肉，讓肌肉從你降低了體脂的皮膚下凸顯出來。

這次我們不再去做仰臥起坐了，而是將下肢活動起來，將身體處於一種不平衡的狀態，腹肌自然就被激活，帶來更好的腹肌訓練效果。

下面這套腹肌訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。

訓練動作1

雙手抓住壺鈴的把手上，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線。

將2條腿交替向前屈膝抬腿2次，然後保持右腿屈膝的狀態下，將左腿向身體前方踢出去，並將左腿伸直，右腿仍然保持屈膝轉推。

訓練8次後，換邊訓練。

每側訓練8次

訓練動作2

雙手抓住壺鈴的把手上，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，將雙腿屈膝屈髖，手部位於肩部的正下方，膝蓋位於臀部的正下方。

然後將左腿向左側橫跨一步，右腿向左腿後方伸直，接著再將雙腳回到初始的位置。

訓練8次後，換邊訓練。

每側訓練8次

訓練動作3

雙手抓住壺鈴的把手上，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線。

先將左腿屈膝拉向壺鈴的方向，然後再將左腿向外側外展，同時，雙手屈肘將身體放低，將左腿伸直後，再將雙手伸直手臂，將身體推高。

訓練10伺候，換邊訓練。

每側訓練10次

訓練動作4

雙手抓住壺鈴的把手上，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，將雙腿屈膝屈髖，手部位於肩部的正下方，膝蓋位於臀部的正下方。

雙手用力支撐身體，將雙腳懸空，並穿過壺鈴之間，向身體前方伸直，雙腳不要著地。

然後在雙腳懸空的狀態下，將雙腳再收回起始的位置。

訓練60秒

在飲食控制和有氧運動的減脂基礎上，再進行上述超強核心訓練，堅持4-6周，你就會收穫清晰的腹肌線條，6塊腹肌還是馬甲線，就看你的努力程度了。