為什麼肚子上的贅肉這麼難減?了解腹部脂肪的真相,助你輕鬆減肥

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如何減掉腹部的脂肪是很多減肥人士的困惱,也許身體其他部位已經瘦了,可是肚子上的贅肉卻一直穩如泰山。

的確,腹部脂肪是相對難減的,如何有效的減掉腹部贅肉,這是一個值得探討的問題。

為什麼脂肪喜歡堆積在腹部

人們通常認為,腹部容易長肉的主要原因是久坐不動,這種理解是片面的。

久坐不動只是滋生贅肉生長的原因之一,從身體構造上來講,腹部屬於運動量最小的身體部位之一。

我們在日常活動中,身體的每個部位大都在參與運動,我們在走路的時候,腿部在運動,吃飯的時候,胳膊和臉部在運動。

對比身體其他部位,腹部幾乎沒有參與運動,脂肪自然最容易堆積。

其次,從人體平衡的角度來看,腹部所處的位置更接近人體的中心。

假設一個人可以無限的 「膨脹」下去,就會像是一個氣球,而氣球的中心點,也就是我們的腹部。

我們的身體很「聰明」,為了不影響身體的中心,保證身體的平衡性,會讓脂肪優先選擇在腹部堆積。

再者,年齡和性別也與腹部贅肉也是密切關聯。

人們隨著年齡的增長,身體的基礎代謝逐漸變慢,容易造成「中年發福」。

男女性別不同脂肪堆積的部位也略有差異,女性更容易在小腹、臀部聚集脂肪,男性則更容易在腰腹部聚集脂肪。

你以為腹部僅是贅肉?不是這麼簡單

有些人明明看起來不胖,唯獨腹部的贅肉多,這可能是因為內臟脂肪含量偏高。

比如不少中年男性有「將軍肚」的現象,這大部分的原因是由於內臟脂肪偏高,也就是我們常說的內脂高。

由於腹部的臟器非常多,一個人若是內脂高,通常會明顯的現在身體腹部的局部肥胖。

內臟脂肪並不是生長在器官內部的「肥肉」,而是圍繞在器官臟器周圍的脂肪,內臟長時間的被脂肪包裹,影響正常的臟器功能,所以從某些方面來看內脂高對身體的危害性比普通肥胖更大。

什麼運動可以減腹部?我其他部位都瘦了,為什麼腹部這麼難減?

首先要告訴大家:沒有隻針對腹部的減肥,別再局部減肥上下功夫。

身體的能量消耗系統是一個整體,所以我們在運動減肥過程中,身體各個部位的脂肪一起消耗,僅是消耗的速度略有不同。

每個部位減脂的速度因人而異,有些人運動減肥先瘦臉,有些人腿部瘦的快一些,而大多數人最難減的部位就是腹部。

上文說過,由於腹部有其自身特徵,腹部是最易堆積脂肪的部位之一,同時也是脂肪堆積最多的區域,再加上內臟脂肪的存在,所以即便減肥進行的比較順利,當身體其他部位都瘦了,而腹部則需要花費更長的時間去堅持。

另外,有些人可能會產生疑問,仰臥起坐這類運動不能減腹部嗎?我們要分清減肥和塑形的區別,減肥與增肌的關係。

因為身體能量消耗的整體性,所以做仰臥起坐時同樣是全身脂肪一起消耗,並不會優先消耗腹部的脂肪。

你可以這麼認為,仰臥起坐可以提高腹部肌肉量,可以塑造腹部更好的體型,使腹部看起來「變小了」,但不會直接減少腹部脂肪。

如何有效的減掉腹部贅肉

沒有「取巧」的辦法專門針對腹部減脂,還是踏踏實實的從飲食、運動兩方面入手。

運動方面,加大有氧運動強度,低強度的運動對於減掉腹部的頑固脂肪效果通常不好,建議選擇強度較高的有氧運動,比如跳繩、動感單車。

​保持規律的運動,每周運動5次左右,每次運動不低於40分鐘。

飲食方面,想要減掉腹部,飲食更加重要:嚴格控制脂肪的攝入,不要亂吃油膩的食物;多用粗糧代替主食,減少碳水化合物攝入,促進腸道的,增加排泄;飲食清淡,少鹽、少糖、少油。

總結

綜上所述,肚子上的贅肉有它的特殊性:脂肪更易堆積、內臟脂肪的存在,所以相對其他部位較為難減;運動方面,為了戰勝腹部的「頑固脂肪」,建議選擇中高強度的有氧運動;同時因為內脂的存在,在減肥期間的飲食管理尤為重要。

減掉腹部贅肉,需要時間,需要耐心,需要更多的堅持。


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