身上肉肉的？趕緊練起來！4個瑜伽減肥的小技巧，快速瘦身不是夢

長期堅持瑜伽練習可以有效的幫助體形的塑造，對於女性來說是一種非常不錯的鍛鍊方式，但是瑜伽練習難度越高並不代表瘦身效果越好，下面就告訴大家如何練習減肥瑜伽，達到最好的瘦身效果。

一、半月式 

針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

犬式姿勢準備，撐起手肘，回到下犬式，併攏雙腿使大拇指靠在一起，將右手向左移動約15厘米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部，右腳向前邁2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

扭轉右側身體，使左臂離開墊子，抬起左腿，舉向空中。

保持住，將重心完全放在右手和右腳。

雙眼望向左手。

儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

堅持這個姿勢，深呼吸五次，收緊肌肉，保持身體平衡。

二、呼吸控制法

呼吸控制法，就是對吸氣和呼氣的控制。

做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裡默默念6；然後hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最後停頓，數3下。

下次食物放在你的面前時候，重複這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食慾非常有效。

三、除風式

針對部位：腹部、臀部 

平躺在墊子上，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腿抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體，手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面貼緊腹部，保持10秒。

慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置於右膝蓋上，左腿保持伸直，放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部儘量遠離地板。

手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地，抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，儘量抬起臀部。

四、三角扭轉式

針對部位：手臂、腿部

雙腿儘量分開站在墊子上，伸直雙臂呈一條直線與地面平行。

右腳向右側轉90度，左腳向右轉30度左右。

呼氣，身體向右下方扭轉，然後向下壓，直到左手接觸到右側小腿或者是右腳附近的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看向右手。

保持30秒吸氣，慢慢把身體抬起，腳轉向前，回到站立姿態，換側練習。

今天的分享就到這了，想要快速減肥瘦身，記得練習上面4個簡單瑜伽減肥法，讓快速高效燃燒脂肪。

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