硬拉的力量上升太慢？這2種方法你可以試試，突破有奇效

我們在增肌的時候，常常會把力量的三大基礎項目單獨拿出來作為重要的參考指標，誰的三大項比較厲害，那麼這個人的健身水平就值得大家相信，誰的三大項比較強，這個人健身就比較厲害。

相信很多人就有這樣的想法，每次在健身的時候，看到一個人在進行超大重量的硬拉，都會忍不住數一下槓鈴的重量，然後和自己對比，看著這個人進行硬拉。

人都是喜歡對比的，尤其是在硬拉這種不是你強就是我強的項目上，大家都希望自己能完成一個別人都沒有辦法完成的重量，但是苦惱於，硬拉的力量上升速度太慢了。

我們身邊有很多人在硬拉這個項目上已經卡了很久了，硬拉作為一個高複合型的動作，運動強度和難度都是非常大的，所以我們只有想辦法衝擊更大的重量，挑戰更大的重量，才能更快的進步。

所以我們可以嘗試下面兩個方法。

第一個方法，硬拉變式衝擊訓練。

我們在學習硬拉的時候就學過硬拉的很多變式，比如我們最熟悉的變式就是相撲硬拉。

而這種硬拉方式就是非常適合進行力量衝擊的一種訓練方式，我們在進行相撲硬拉的時候，往往會把雙腿分開比較大，這樣我們在俯身拿起槓鈴的時候，俯身角度就會非常小，槓鈴向上運動的空間也會非常小。

所以往往在進行相撲硬拉的時候，我們可以採用更多的重量，這對身體來說也是一種大重量的刺激，長期利用這樣的刺激進行鍛鍊，我們身體中的肌肉群也會不斷進步。

當我們在身體強度達到一定程度的時候再恢復原來的訓練方法，就可以很好的完成對大重量標準硬拉的承受，因為我們已經進行過很多次極限重量之外的硬拉了，雖然動作不是標準硬拉，但是身體也承受過這麼大的壓力，再拉起來也不再那麼困難。

我們在進行任何力量訓練的時候都可以通過不標準的動作來突破，比如臥推的時候，可以進行大重量的半程臥推，幫助提升力量，也是一個道理。

第二個方法，改變訓練方式。

我們在平時訓練的時候都是採用肌肥大訓練法，一般每一組都會進行10RM，但是我們在進行力量衝擊的時候可以進行一段時間的大重量訓練。

我們可以制定兩個月的訓練，每四次訓練為一個周期，共四個周期。

這個時候我們可以把四次訓練設計成第一次5RM5組，第二次4RM6組，第三次3RM7組，第四次2RM八組。

這樣的訓練方法循環四個周期，一般就能看到非常明顯的訓練效果，因為這種訓練是不講究充血的，所以我們會感覺訓練沒有很強的泵感，但是力量會實實在在的上升。