這些伏地挺身變式動作，你有嘗試過嗎？你是否可以完成這些動作？

如果你平時喜歡做伏地挺身動作，那麼看這篇文章你就算是看對了，因為今天的這篇文章會給大家推薦幾個伏地挺身的變式動作，這些伏地挺身的變式動作難度都比較大，如果你的健身基礎比較薄弱，那麼你最好謹慎去完成這些動作。

今天的這些動作主要是針對一些健身的老手去展開的，你可以來看看以你現在的身體狀況你是否可以完成這些動作。

如果你不能完成這些動作，那麼就換一些你自己可以去完成的動作，總而言之，訓練一定要根據自己的實際狀況去做調整。

1.負重伏地挺身

第一個動作我們可以來完成一個負重的伏地挺身動作，你可以用槓鈴片去完成這個動作，當然如果你的力量足夠，你也可以在你的身上坐一個重量適當的人去完成這個動作。

但我們並不推薦你用後面這種方式去完成這個動作，這很有可能給你的身體帶來一定的損傷，所以我們儘量推薦你用槓鈴片去完成這個動作，因為這能讓你去選擇一些合適的訓練重量。

2.單臂伏地挺身

第二個動作的名字叫單臂伏地挺身，這個動作對我們上肢的考驗是很大的，如果你的健身基礎比較薄弱，那麼在做這個健身動作的時候，你一定會遇到很多的困難。

所以我們並不推薦一些健身新手去完成這個動作，我們比較傾向於推薦你去完成一個標準的伏地挺身動作。

我們在做這個單臂伏地挺身動作的時候，儘量讓我們的動作做規範，我們能堅持完成幾個，就堅持完成幾個，千萬不要去做硬性的強求。

3.擊掌伏地挺身

第三個動作我給大家推薦的是擊掌伏地挺身動作，可能你做過這個動作，如果你做過這個動作，那麼你可以用其他更高難度的動作去完成。

我們在做這個擊掌伏地挺身的時候，一定要感受自己身體的爆發力，要讓我們的身體與地面之間騰出一定的間隙，我們需要在這個間歇下去完成這個擊掌的動作。

這個動作非常考驗我們的胸部肌肉力量，同時也比較考驗我們身體的爆發力，如果你的力量不足夠，那麼這個動作你最好謹慎去完成，要在確保安全下的情況下去完成這些動作。

4.側放臂伏地挺身

最後一個動作的名字叫側放臂伏地挺身，我們在做這個動作之前，需要讓我們的手臂放在身旁的兩側，做一個距離很寬的伏地挺身動作。

這個動作會比較考驗我們的上肢肌肉力量，它也是一個利用我們自身重量去完成的動作，只是說這個動作的形態我們不太常見而已。

上面這四個伏地挺身的動作你都學會了沒有？這些伏地挺身動作可以增加你的訓練樂趣，提高你的訓練難度，但同時也會大大提升你的訓練效果。

如果你對這些動作感興趣，那麼你可以嘗試去完成一下，要在確保安全的情況下去嘗試完成這些動作，不要讓我們的身體受到傷害。