第十四天：#向上吧，中國！#練腿能促睪，可以增強哪方面功能哦？

有氧

20分鐘

練腿真的能起到促睪的作用嗎？

網上一直那樣說，可筆者並未找到明確的科學依據，但可以分享一個自己的練腿經歷。

練完腿的那天晚上，別提促睪了，就是動都懶得動一下。

第二天依舊如此。

第三天當身體完全恢復後，情況就發生了很大變化。

那種感覺會變得特彆強烈，確實讓人感到很痛苦。

以上只是籠統的說一下練腿的必要性，只是希望引起大家的重視。

如果長期健身不練腿，下邊這5件事很可能讓你追悔不及。

第1：增肌效果下降。

睪酮是男人變得強壯，肌肉得以超量生長的保障。

睪酮含量上不去，增肌效果自然會大打折扣。

要知道，那些健美大塊頭不惜用藥物去提升自己的睪酮含量。

通過練腿就能達到提高增肌效率的事，你還不願意干？

第2：身材比例失調。

剛開始健身，就算不練腿也是看不出身材比例變化的。

但是你想一想，新手健身一年時間可以增加10~20斤肌肉，兩年時間也有30斤的提高。

如果這些肌肉全都長在上半身，但是腿部和兩年前一模一樣，那種比例真的不要太醜。

第3：成為真正的「花架子」。

什麼？一身肌肉怎麼會和「花架子」扯上關係？你還真不信，腿部力量不行，和別人發生一些碰撞你就會發現自己的身體是多麼的不堪一擊。

底盤站不穩，即使上半身練得再強壯也無法使出力量。

這就是被稱為「花架子」的原因所在。

第4：被嘲笑。

曾經在《非誠勿擾》姜振宇就分享過自己的經歷，「健身的人最不能接受的就是別人說他腿細。

」尤其是一身肌肉的人卻擁有毫無訓練痕跡的大腿時，很難不成為別人嘲笑的對象。

這裡邊的原因就有點污了。

第5：運動能力下降。

毫無疑問，本來就不強壯的下肢需要承擔更加沉重的上半身必然會造成身體靈活性和運動能力的下降。

這就相當於背上10kg的重物去和人家賽跑是一樣的道理。

超級組：腿屈伸+坐姿腿彎舉

兩個動作連起來做超級組

腿屈伸(股四頭)

3組，組組到力竭，18-20次，採用部分次數，用最大的重量

坐姿腿彎舉（ 股二頭肌 ）

3組，組組到力竭，12-15次

超級組：哈克深蹲+站姿腿彎舉

兩個動作連起來做超級組

槓鈴深蹲

槓鈴深蹲（半蹲）

50次分成四組到力竭

槓鈴直腿硬拉

槓鈴直腿硬拉

3組，15-20次

坐姿髖關節內收（ 內收肌 ）

3組，15~20次

坐姿髖外展（臀中肌、臀小肌等）

3組，15~20次

有氧

20分鐘

鍛鍊前後營養補充

鍛鍊前

綠茶

一杯

作用：提高脂肪代謝率,增加運動過程中的脂肪能量消耗

肌酸

5克

作用：提高力量水平,讓肌肉得到更大刺激，肌酸本身本身不參與肌肉合成。

鍛鍊強度不大的，可以不催。

谷氨醯胺

5克

作用：促使蛋白質合成，防止肌肉蛋白的分解。

適合減肥又要增肌的朋友考慮，特別是加入有氧運動的計劃。