增肌期間常見的10條誤區，你不長肌肉真的不能怪自己沒吃好

關於健身中的增肌，可以說是健身體系中最能學也是最折磨的人的，無數健身者每天到健身房擼鐵打卡，最終的目的都是為了一年長那麼幾斤肌肉，尤其當你的健身時間長了之後，想要再次增肌可以說真的挺困難的，但是對於一些健身新手來說，往往他們的前期增肌期並不是那麼困難，但是有的人就是不管怎麼練就是長不了肌肉，今天「紳士」就總結一下關於增肌期間常見的10條誤區。

1、你的增肌並不等於就是讓你增重，並不是就可以隨便吃隨便喝了，當你從開始健身的那一刻起，胡吃海塞已經與你無緣了。

2、不管你的健身頻率是多少，一周7次也好，一周1次也好，要確保你每次的訓練日，要把需要訓練的肌肉纖維破壞徹底，一定要訓練到位，不然你就算喝再多的蛋白粉也是沒增肌效果的。

3、增肌和減脂想要同時進行是非常困難的，只存在三種情況下，增肌和減脂可以同時進行，一種是新手，從來沒有訓練過，第二種是你健身訓練後，蛋白質從來沒有補充足夠過，第三種則是你有過健身經驗，但是中間停滯了一些時間，後面又重新開始健身。

4、增肌靠的並不是碳水化合物，你吃再多的饅頭和米飯都沒什麼效果，還能起到反效果，而且增肌期間補充足夠的蛋白質就可以了，你吃再多的蛋白粉，身體不吸收也是浪費。

5、經常看一些健美選手在非比賽期間，狂吃漢堡或者其他高熱量的食物，你就也想嘗試了，那是因為你沒有看到他們背後偷偷打針的時候，也沒有看到他們偷偷做有氧訓練的時候。

6、增肌期間，你每天補充的熱量一定要有剩餘，但是也不要剩餘太多，每天能夠剩餘500打卡以內就足夠了。

7、增肌訓練期間，大重量加上大強度訓練確實可以讓你的增肌效率提升，但是最好你心裡還是要有個度，不要硬撐著，自己的動作都已經變形還非要繼續下去，健身過度不管是對於增肌還是減脂都是有害無益的事情。

8、關於天賦的問題確實是存在的，你想知道自己的健身天賦如何，其實去問問你的父母，是否有異於常人的肌肉力量就可以大概知道自己的天賦是怎樣的了，但說句實在話，你的努力還沒有到讓你拼天賦的時候，就先好好練吧。

9、關於作息時間，一定不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！這點相信大部分的健身者都清楚，但是大多數的健身者也都沒有做好，我自己就屬於愛熬夜的那種人，如果你作息時間比較穩定的話，那你在增肌的路上就已經比別人領先一大截。

10、關於訓練動作，一是不要太依賴大重量的訓練動作，有時候小重量的訓練動作反而更好；二是不要總是重複健身三大項，單一的動作，對於增肌效率沒有提升；三是當你訓練的時候，儘量要長時間訓練，而不要刻意的去壓制自己的訓練時間。

以上就是關於增肌中常見的10個誤區，希望對現在正在健身或者準備健身的你有所幫助。

你覺得健身增肌中，人們最常犯的錯誤是什麼？