到了平台期，用科學方法帶你逐一破解，持續增肌不是夢

對於健身有一定時間的朋友們幾乎都會遇到這樣一個問題：每天都在艱苦訓練，持續兩個月或者三個月，體重都不變，也不見肌肉增加，非常的苦惱。

這就是遇到了增肌的平台期，很多人便心急焦慮，甚至是煩躁不安，開始懷疑自己。

這樣做法對自己是非常不利的，今天咱們就來好好認識增肌平台期，幫你脫離苦海。

​造成增肌平台期的原因很大幾率是以下幾種，快看看你中了幾條，清楚為什麼之後，別忘了記下來相應的解決辦法。

一、攝入的熱量達不到身體的需求

​無論怎麼刻苦訓練都不見體重增加，首先就要考慮的是熱量攝入不夠。

肌肉的增長需要一個堅強的後盾，就是充足的熱量，這也是一個十分理想的增肌環境。

反之，肌肉就算想增長，沒有熱量，也是愛莫能助。

解決辦法：根據消耗的能量再加上200卡路里，去試著吃一些高熱量的食品，記錄每天相同時間稱體重的變化，如果沒有變化，可以再增加200卡路里。

二、攝入的蛋白質較少

​眾所周知，蛋白質是人身體合成肌肉的原料。

假如人的身體是毛衣的話，蛋白質就像是毛線，沒有足夠的毛線，去哪織出美麗的毛衣？對於怎麼判斷蛋白質攝入量的多少，可以根據這個公式來：2g×體重（kg），例如體重75kg，需要攝入的蛋白質就是2g×75=150g，也就是700g左右的瘦牛肉。

解決辦法：用廚房秤精確的記錄所吃的全部食物，花上一周左右的時間算出平均每天蛋白質攝入量，不達標就增加胺基酸的攝入。

三、訓練重量不增

​訓練的重量可以在很大程度上關乎肌肉的增長，想要增肌的話，就千萬不要為了追求舒適不增加訓練重量。

科學的來說，肌肉得以增長的原因就是為了不斷適應壓力，當外界力量對肌肉構不成壓力的時候，肌肉的適應過程就停止了，也就是肌肉不再增加了。

解決辦法：挑選平時的訓練動作，測試自己真正力竭的數量。

如果和平時訓練數目相差較大，就真的該增加重量或者增加次數了！

四、動作不夠準確

​這個常常是新手會遇到的問題，因為動作的不規範、不準確，導致目標肌群得不到充分刺激，從而引發增肌平台期。

就比如說槓鈴臥推，如果做完後不是胸肌而是胳膊酸痛，再怎麼繼續堅持做也是無用功。

解決辦法：對於難度較小的訓練動作，請專業健身教練指導；難度較大的可以先暫停訓練。

集中到中小重量且低難度的動作上，一樣可以增肌。

五、心態沒有調整好

​想像一下，長時間處於心情煩躁鬱悶、精神緊張、睡眠不好的狀態下，怎麼不會給身體造成負面的影響？所以無論什麼，心態和精神方面都是不能忽視的一點。

解決辦法：放鬆心情，找朋友傾訴。

分散注意力，看看電影旅旅遊都是非常棒的選擇。

總的來說，遇到增肌平台期不要慌，這正是說明你的訓練該到下一階段了。

針對自己的問題找到相應的解決措施，沒什麼是過不去的。