女人到中年，小腹容易「發福」，堅持1個習慣，幫你恢復平坦小腹

女人到中年，小腹容易「發福」，堅持1個習慣，幫你恢復平坦小腹

女人到中年以後，最容易發福的位置小腹是其中之一。

女人肚臍以下，由於生理結構，還有生孩子的需求，導致小腹內的器官變大，自然出現小腹凸出的狀況。

而身體本身為了保護小腹，就會加厚脂肪層，所以小腹的肉總是很多。

而且很難減，今天小編分享4個好習慣，幫你恢復平坦小腹。

一、腹部鍛鍊

想要將小腹瘦下來，鍛鍊是必須的，特別是針對小腹的運動更有效。

仰臥起坐是不錯的收腰腹鍛鍊肌肉的方法。

仰臥起坐利用腹肌的收縮，兩臂的擺動，達到訓練腹部肌肉，甩掉贅肉的作用。

仰臥起坐不僅能夠減掉腹部的脂肪，還能有效的預防婦科疾病。

若想達到效果，每天鍛鍊仰臥起坐也要有頻率的控制，30歲以下的女人，建議每分鐘做60個仰臥起坐。

隨著年齡的增長，數量就要降下來，到50歲以上一分鐘做25個就可以了。

但是對於很多人來說仰臥起坐不是個簡單的事，最開始可以藉助拉力器，來做仰臥起坐，提升訓練的自信心，也降低難度！

一款可以讓你在家就能鍛鍊的懶人神器——多功能腳蹬拉力器

一根繩子，輕鬆擁有健康，你需要做到就是利用簡單的器械，正確規範的做健身動作，杜絕大象腿、麒麟臂、金剛腰的出現

每天鍛鍊30分鐘，練習規範的4個動作，堅持一個月輕鬆瘦10斤

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1.站立拉伸法
可以站在瑜伽墊上，也可以站在地上，雙腳踩住拉力器下端，利用手臂的力量向上提，每組做20次，每天完成3組，可以有效的減少手臂和下腋脂肪。

大家注意要用手臂的力量，每個動作要提拉到均衡的高度，堅持一個月，手臂緊緻更纖細。

2.腰腹動作法

平躺在瑜伽墊上或者是床上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部用力將腿向上提，腿部最高可以垂直到地面上，每次做20次，每天3組。

這個方法主要是利用自身發力，來燃燒腹部和腰兩側的脂肪，有「游泳圈」的朋友，堅持打卡，效果很明顯，大汗淋漓腰瘦一圈！

3.腿部鍛鍊法

平躺在瑜伽墊或者是床上，將握把高度固定在胸前位置，雙腳蹬住腳蹬向前發力，主要是燃燒大腿和小腿的脂肪，每組20次，每天2組。

這個動作主要是收緊大腿和小腿，拉伸線條感，堅持30天，瘦下一小圈輕鬆又愉快
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4.整體鍛鍊法

雙瘦握緊握把，雙腳同時蹬住腳蹬，前後捲曲發力，我們的手臂是不需要來回動的，主要是依靠腰腹和腿部，和仰臥起坐更加類似，每組做15~30個，每天2組，這個動作和其餘三個相比，體力消耗會更大，大家循序進價的去做。

這個動作不但可以鍛鍊柔韌性，對於腰腹和腿部的脂肪燃燒更明顯，堅持打卡30天，S型身材顯而易見！

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好的效果離不開專業的健身器材和愛美女性們的堅持，這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加的結實耐用，更好的規範動作，精緻到每個部位。

腳蹬處新增防滑設計，光腳踩上去都很舒適，特殊的nbr材料，使它更加耐用。

握把採用彈性泡棉手柄，不但手感柔軟，還可以吸收運動產生的汗液，防滑更安全。

很多女生都是在家中鍛鍊，也可以放在包包中旅行出差不偷懶，方便有效果，數萬人受益其中。

身體是自己的，美麗也是自己的，堅持鍛鍊，30分鐘到一個小時，一個月瘦下十多斤，穿起漂亮的衣服，走在大街上她不「香」嘛？

重點是它不需要幾千塊健身卡的高額費用，也不需要一支口紅的價格，少看一場電影只需要49.9，就能把健康美麗帶回家！

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