這個動作，我們看上去很簡單，但為什麼卻容易出錯？

在許多二頭肌的鍛鍊動作中，槓鈴彎舉是最基本的訓練動作之一。

它是一個單關節的訓練動作，主要針對二頭肌開展鍛鍊的，在訓練中使用這個動作，能夠讓訓練者很容易找到二頭肌發力的感覺，所以在保證正確的前提下，它是鍛鍊手臂二頭肌超級有效的動作，看著簡單卻容易出錯，你中招了嗎？

但是我們往往看似簡單的動作，掌握起來存在著難度。

在訓練時經常會出現訓練錯誤，出現不正確的運動姿勢，影響了鍛鍊的效果，嚴重的還會造成身體受傷的風險。

​今天匯總了幾個彎舉訓練中常見的錯誤，給喜歡練臂的小夥伴們帶來福利，在訓練中進行自查，及時糾正並保證動作的正確率，以此提高二頭肌的鍛鍊效果。

​第一個訓練錯誤：身體的穩定性比較差

​在進行彎舉動作時，因為自己的預備姿勢缺乏科學性，導致身體的穩定根基缺失，有不少的健友，身體不受控制的晃動，使雙腿和髖部在運動中，消耗了大量的體力，減少了二頭肌的刺激程度，影響了鍛鍊的成效。

所以為了保證這個動作達到完美的結束，首先我們要使脊椎處於原始的中立位，肩胛骨向下沉肩並且稍微的向後收縮，收緊核心肌群，特別是腰背部的肌肉群穩定，這樣在保證關節的安全下，達到了鍛鍊的效果，遠離了傷痛。

第二個訓練錯誤：肘關節的伸展幅度要控制好

​在槓鈴的行進中，雙肘的動作起著關鍵性的作用，有些健友急於完成訓練計劃，忽略了動作的質量，進行做半程動作訓練，造成肘關節沒有最大限度的伸直和收縮，這樣就會降低二頭肌收縮和拉伸的範圍，刺激程度也會隨著變小。

所以在槓鈴向上或者向下的運動時嗎，我們要保證肘關節完全屈曲，使上臂和前臂之間的夾角，變得最小，這樣二頭肌的收縮範圍就會變得更大，同時當槓鈴向下運動時，要使肘關節完全伸直、鎖死，使二頭肌的向下張力變大，在這兩種情況下，才能達到二頭肌的最佳鍛鍊效果。

第三個訓練錯誤：上臂力量不足，出現晃動的情況

​前面我們提到，槓鈴彎舉是一個孤立的、單關節動作，它主要依靠肘關節的屈伸來完成動作的，但是在訓練時，往往因為自己負重的原因，使上臂出現晃動和移動的情況，這樣就會牽帶肩膀跟著移動，造成多關節的參與，發生借力的情況，使二頭肌的刺激力量變弱，造成不理想的鍛鍊效果。

所以在鍛鍊中，我們要保持肩部、上臂的穩定，以肘為軸使前臂彎曲和拉伸，獨立的鍛鍊二頭肌。

第四個訓練錯誤：在複合動作的訓練中，槓鈴彎舉沒有第一個進行訓練

​大家都知道，當我們做第一個動作的時候，精力以及體力都是非常充沛的，取得的鍛鍊效果也是非常驚人的，如果今天我們著重練習二頭肌。

所以建議朋友們以槓鈴彎舉敲響第一鑼，這樣在以下的鍛鍊中，會使你的負重量得到提升，身體同時也不會受傷，刺激的鍛鍊效果也不是用一句話來代替的。

​有的健友會問，我們用啞鈴代替槓鈴來進行練習好嗎？小編在這裡實在的告訴各位，用啞鈴會出現借力的情況，並且這種現象的幾率比較高，使腰部的壓力增強，給身體帶來很大的傷害，所以槓鈴彎舉要比啞鈴彎舉，在鍛鍊二頭肌上，效果會進步很多。