激情夏日 「泳」往直前

本版撰文 信息時報記者 焦何結

又進入陰晴不定的夏天了，「暴雨+暴曬」隨機播放的模式實在讓人受不了。

在30攝氏度的高溫里燒烤，「出門5分鐘，流汗兩小時」毫不誇張，更別提在戶外跑步這些動不動就揮汗如雨的運動了！其實，有一項運動最適合在夏天進行。

降溫減壓不出汗，還能保護身體各部位關節不受損。

這麼好的運動，當然就是游泳了。

本期記者為大家搜集了林和街附近一些不錯的泳池。

天河游泳館

每天三場收費合理

位於天河體育中心的天河游泳館，建於1987年，曾舉辦過多項大型游泳賽事。

館內有符合國際標準的50米游泳池比賽池，也有標準的訓練池。

天河游泳館全年開放，6月～9月執行夏季開放時段，每天分三場：早場7:00～9:00；下午場為惠民專場，14:30～16:30；晚場18:00～21:00。

該館收費十分合理，全票35元，惠民專場票20元，而且還有優惠票哦。

據悉，1.3米以下的兒童，學生、低保對象、軍人可憑有效證件購買20元的優惠票；傷殘人士、60歲以上的老年人可憑有效證件購買15元的優惠票。

如果想長期游泳的街坊可考慮辦一張30次游泳卡，花費900元，可供多人使用。

溫馨提醒：由於2017年廣州市運會游泳及花樣游泳比賽將在天河游泳館舉行，所以7月有部分場次停止開放，包括7月12日下午場、晚場；7月13日～14日全天；7月18日下午場、晚場；7月19日～22日全天；7月23日早場。

街坊可避開上述時段前往。

地址：天河區天河路299號體育中心內

都市華庭

樓頂暢泳欣賞街景

都市華庭游泳池位於都市華庭5樓，小區為封閉式管理，但前來游泳的顧客，門衛會幫忙開門。

該泳池屬於露天泳池，周圍環境不錯，在水裡暢遊時還能欣賞到天河北的街景，十分愜意。

不過據門衛介紹，今年夏天該泳池還未開放，目前正在向業主徵求泳池開放時間。

家住附近的街坊可密切關注哦。

往年收費標準：

兒童15元/次，成人20元/次

開放時間：

早場8:00～10:00

午、晚場：15:00～21:30

地址：天河北路都市華庭五樓

景星酒店

水質較好泳客不多

林和街轄內有不少中高檔酒店，不少酒店都有配套的游泳池，景星酒店游泳池就是其中之一。

該泳池位於景星酒店四樓，為露天開放式泳池，通風透氣性較好。

據網友介紹，該泳池比較小，水質尚可，前來游泳的人不是很多。

泳池的水比較淺，適合游泳初學者。

缺點是淋浴間和更衣室較為簡陋，配套服務有待提升。

價格：25元/次

地址：林和西路89號景星酒店四樓

耀星華庭

適合家住附近居民

耀星華庭游泳池為小區內的露天室外游泳池，水深1.4米，比較適合小孩子或初學者。

游泳池較小，人比較多，水質一般，不適合喜歡暢遊的游泳達人。

不過勝在價格相對便宜，適合居住在附近的居民。

更衣室簡陋，要做好心理準備哦。

價格：28元/次

開放時間：

周一至周日11:00～22:00

地址：天河北路江河大廈317號耀星華庭小區內

僑林苑

小區泳池環境安靜

僑林苑游泳池位於僑林苑小區內，泳池較大，分兒童池和成人池，兒童池水深1米。

由於是小區泳池，環境比較安靜，游泳的人不是很多，適合玩水放鬆。

價格：20元/次

開放時間：

8:00～10:00，15:00～22:00

地址：天河北路僑林街

小貼士

有足夠運動量 游泳就能減肥

游泳可以減肥，但有的人卻越游越胖，到底是什麼原因呢？正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容作用。

有些人之所以游泳卻沒有瘦身，關鍵是因為運動量不足。

通常游泳要快慢結合，游40分鐘以上才能達到減肥的效果哦。

蛙泳、仰泳、蝶泳、自由式等常規泳姿都有減肥效果，但是因為泳姿不同，肌肉的用力部位也有所不同。

所以要想有針對性地鍛鍊身體某個部位，便可多使用某種泳姿。

自由式可重塑四肢線條，讓雙臂和雙腿變得更勻稱優美。

蝶泳可鍛鍊倒三角身形，游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊胸大肌、背闊肌。

同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

蛙泳可促進大腿緊實，蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，有利於大腿內側贅肉的消除。

仰泳可消除腹部贅肉。

仰泳時身體向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果。

保持良好狀態 泳前做好準備

夏天泡在水裡很舒服，但要注意保持良好的狀態，下水前做好準備。

游泳前一定要做好熱身運動。

游泳前應考慮身體狀況，太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。

游泳前先在四肢淋些水再下水，不要立即下水。

游泳時如果感到不適，應上岸。

如果感到腹部疼痛應及時上岸，最好喝些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

為了泳池的衛生及個人衛生，下水需佩戴泳帽。

膠質泳帽可保護頭髮少受池水損傷。