關於減肥的一些真理，你真的要仔細看

關於減肥的一些真理，你真的要仔細看！

控制體重不是一朝一夕的成效，想減肥的你，就別再盲目相信一些流傳已久的不正確的方法了。

減肥到底該如何控制飲食，又該如何進行運動，也成為困擾很多人的難題。

我們到底該怎樣「管住嘴，邁開腿」呢？

1.最佳體重是什麼

體質指數又稱BMI，是用體重千克數除以身高米數的平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

正常的體質指數為18.5-23.9之間，小於18.5為體重過低，超重的體質指數為24-27.9之間，肥胖的體質指數為大於或等於28。

2.早睡的人更容易瘦

減肥從了解變胖開始，變胖的過程，其實一句話概括是皮質醇增高的過程。

皮質醇是什麼不重要，皮質醇會大量分泌的情況才需要引起注意。

正常的皮質醇代謝遵循這一種生理節奏，是一個周期為24小時的循環，一般皮質醇水平最高在早晨，最低點在凌晨。

當我們承受重複壓力、生活節奏緊張、正在節食、每晚睡眠少於8小時的人，都很有可能長期處在壓力狀況下，從而使他們的皮質醇水平長期偏高。

這時皮質醇的負面效應開始顯現，如食慾增加、體重上升。

3.吃對的肉也能瘦

這裡的「肉」指的是動物蛋白，很多減肥的夥伴認為減肥期間要減少肉類的攝入。

而實際上，選擇優質的動物蛋白，能夠幫助增加飽腹感，從而抑制村脂肪形成的荷爾蒙分泌，進一步減少贅肉的產生。

優質動物蛋白推薦：魚蝦、雞肉、牛肉、豬裡脊。

4.低GI飲食要注意

GI是「血糖生成指數」，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。

高GI食物會導致餐後血糖大幅快速升高，胰島素大量分泌壓制血糖，血糖會在胰島素的作用下合成脂肪，最終導致身體脂肪儲備增多。

低GI食物推薦：穀物、薯類、水果、雜糧（注意減少精米精面的攝入）。

5.合理運動很重要

總有減肥的人拚命圍著操場跑十圈，但常常飯後會坐著、躺著，而飯後坐著、躺著很容易導致腹部脂肪堆積。

所以，其實對於減肥來說，飲食控制之後，每天飯後散步30分鐘，日行8000步，就會有很好的減肥效果。

另外從運動鍛鍊上來說，不管什麼運動，在運動項目確定之後，都要考慮到運動量的問題。