如何成為一個怎麼都吃不胖的"胖子"？

你知道嗎

原來吃不胖的關鍵不看熱量

而是要看平常攝入的

食物GI值要低！

那你攝入高GI食物的時候

你會發現

你的體重幾乎是

日新月異呀！！！

在配合上我們的快樂肥宅水

你就是嫌疑人王某都打不過的

終極胖子

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GI是什麼

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GI（Glycemic Iddex）：血糖生成指數/血糖指數

低GI：高效利用 不易胖

低GI攝入：合成脂肪比例最低

中高GI：肌肉儲糖能力越強血糖利用率可提升脂肪合成減少

中高GI攝入：健身訓練後攝入，可迅速補充糖原

高GI ：低效利用 容易長胖 更容易餓

高GI攝入：利用率任何時候都很低，容易轉化為脂肪

GI>75的食物為高GI食物，GI 75 到 GI 55 之間為中高GI食物，GI≤55的食物為低GI食物。

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以下歸類了一些問題

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Q1 低GI飲食瘦身法對身體有什麼好處呢？

由於低GI食物中的膽固醇含量較低，所以減少了我們患高血壓和糖尿病的風險，腎臟的負擔也變小了，更加上低GI飲食瘦身法，不號召減少脂肪的攝取，所以，大家完全不用擔心會出現低熱量減肥法那樣的營養不良時間哦

Q2 食物低GI值如何界定

一般來說，是以食物中碳水化合物對血糖升降的影響為基礎來測定的，葡萄糖，蔗糖，澱粉等含氫、氧、碳的物質是碳水化合物的組成成分，GI>75的食物為高GI食物，GI≤55的食物為低GI食物。

Q3. 什麼是食物的GI?

"GI"是Glycemic Iddex的縮寫, 是"升糖指數"的意思, 是指不同食物在含相同量的糖時, 能使血糖速度升高的相對能力

Q4. 低GI食物瘦身法的原理是什麼呢?

食物的消化圖:

吃GI值太高的食物-->血糖上升太快-->胰島素大量分泌-->加速脂肪堆積-->肥胖

吃低GI值-->營養均衡的食物-->血糖上升緩慢-->胰島素分泌穩定-->苗條

其實高GI主食並沒有那麼可怕

現實生活中也根本離不開很多的高GI食物

減脂第一是控制熱量缺口

第二是控制蛋白質脂肪碳水攝入比例

第三才需要考慮食物的GI甚至是GL方面的問題

而且即使你做不好第三點

只要前面兩點做到位，沒理由不瘦！

(畢竟，沒有肥宅水的一天是不完整的)

·End·

@小小肌肉健身吧

乾坤未定，你我都是黑馬