如何打造飽滿胸肌，上胸厚度影響整體效果，2個要點讓你事半功倍

哈嘍，大家好，這裡是極簡健身。

今天我們來跟大家討論一下如何讓胸肌看起來更飽滿。

其實很多人在胸肌有一定的基礎之後會發現一個問題，為什麼明明胸肌從側面看已經很厚了，但是從正面看總是不夠飽滿，很薄弱；或者說你在的胸肌看起來要比別人的還要厚，但是別人的胸肌看起來要更加的立體。

其實影響胸肌整體飽滿程度的重要因素之一就是我們的上胸。

當我們的胸肌達到一定厚度的時候，上胸的厚度能夠直接影響胸肌的立體與飽滿程度。

能夠出現這種問題的基本上都是有過一定胸肌基礎的朋友，新手的話還是要以發展胸肌厚度體積為主，同時兼顧上胸的發展。

所以想要發展上胸就要做相對應的上胸訓練，但是有的人做了很多上斜臥推之後，上胸依然沒有生長痕跡，這就是你的動作技巧出現了一定的問題，想要練好上胸，也要一定的技巧。

角度問題

練習上胸就是做上斜臥推嘛，當上斜的角度越來越大，我們的壓力會越往肩部發展，所以我們的上斜角度一般保持在30-45度之間，並不是說調整好啞鈴凳的角度就能練好上斜臥推，我們的在臥推中往往會因為身體的原因，將上斜臥推做成了平板臥推。

在平板臥推的過程中，我們的腰部可以適當的拱起，也就是起橋。

這樣可以增強我們的整體爆發力，提高臥推水平。

但是在上斜臥推的過程中，這種起橋會改變我們身體的角度，使原本上斜的角度改變成一個接近平板的角度，同時在推的過程中，原本屬於上胸的壓力會被中胸分擔很大一部分壓力。

所以在上斜臥推的過程中，我們的腰部可以拱起，但是儘可能的靠在凳子上，拱起時與臥推凳最大的空隙為一隻手的間隙。

動作問題

在調整好角度之後，我們就要打磨我們的動作技術。

很多人在上斜臥推中更多的感覺三角肌發力明顯，這是因為你在臥推的過程中，三角肌的水平高度要高於上胸的水平高度，當我們挺胸發力時，只有我們的上胸處於最高水平面，才能確保我們胸肌的發力。

如果三角肌承受過多的壓力，可能是你沒有做好沉肩夾背。

我們上胸肌肉的走向與中胸不同，它是成斜向外下方發展，所以我們在做臥推的過程中，可以跟隨肌肉的走向來調整身體動作，上斜槓鈴臥推不需要我們過度的打開肘部，過度的打開肘部不但會對我們的肩部造成一定的壓力，還會改變動作軌跡，讓原本屬於上胸的訓練，變成了整個胸肌的訓練。

如果想要更好的發展上胸，可以更多的採用上斜啞鈴臥推，或者你可以將你全部的槓鈴臥推換為啞鈴臥推。

啞鈴在降低肩部壓力，減少受傷風險的同時，能夠更好的起到一個擠壓胸肌的作用，與槓鈴臥推手臂直上直下不同，在啞鈴臥推的過程中我們雙手的軌跡是更加貼近身體中線位置，有一個相互靠攏的過程，對於胸肌的內部也有很好的刺激作用。

在用啞鈴臥推的時候，我們可以採取八字握法，八字握法可以驟減肩部壓力，同時它能更好貼合上胸肌肉的發展軌跡，起到更好的刺激作用，在平板臥推中，八字握法同樣要比一字握法具有更好的刺激作用，如果你還是採取與槓鈴臥推相同的一字握法，那將無法發揮啞鈴臥推的優勢。

小夥伴們可以點擊關注，我們每天都會為大家帶來各種健身知識哦。