胸肌訓練進階技巧，一點改變突破胸肌發展瓶頸，擠出深厚拉伸胸肌

胸肌作為我們的門面肌肉，總是深受健身愛好者的喜愛，大部分的健身愛好者總是會將胸部訓練作為整體循環的第一項訓練，甚至更多的人會在每周的訓練計劃中選擇2-3次的胸肌訓練，但是我們也不難發現，在經歷過長時間刻苦的訓練後，我們的胸肌雖然發生了不錯的變化，卻總是不盡人意，這時候我們就要做出調整，掌握一點技巧，讓我們的胸肌重新野蠻生長，變得爆絲寬厚。

槓鈴臥推是我們胸肌訓練的基礎動作，能夠讓我們推起更大的重量，然而長時間的槓鈴臥推之後我們的胸大肌外側變得寬厚無比，可是摸向胸肌內側卻感覺越發的平坦。

這個時候我們可以換一種方式，採取啞鈴臥推，啞鈴臥推不但可以幫助我們繼續發展厚度，也會讓我們的內側得到滿意的發展。

相比於槓鈴臥推，啞鈴臥推擁有的更長的運動軌跡，也就是更長的幅度。

在頂峰收縮的過程中，我們可以通過上臂向中間靠攏來讓胸肌充分的擠壓收縮。

這並不是意味著我們要伸直手臂，完全伸直手臂會讓我們的肘關節鎖定，同時在我們完全鎖肘的情況下，會對我們關節造成壓力，同時也會出現送肩現象，增加受傷的隱患。

我們可以採取八字握法來進行啞鈴臥推，並且我們可以將此作為習慣。

如果我們繼續採取一字握法，那整個動作的過程與槓鈴臥推相似，也無法達到我們真正想要的效果。

八字握法可以減輕我們肩關節的壓力，讓我們做出更長的運動軌跡，也能幫助我們充分感受胸大肌的收縮感覺。

啞鈴臥推除了讓我們擁有更長的幅度，更明顯的收縮，對於肩關節的壓力也做到了更好的減輕。

槓鈴臥推會對我們的肩關節造成極大的壓力，因為大重量臥推導致肩關節損失的情況也時有發生。

如果我們在槓鈴臥推中發現肩膀不適，我們用啞鈴臥推可以讓我們消除這種不適感，如果用啞鈴依然不適，我們就要考慮肩膀損傷的可能性，並且停止臥推動作。

因為體態問題，或者是由於左右力量不等的情況，不少朋友都會出現左右胸肌大小不均的情況。

啞鈴臥推可以幫助我們消除這種不平衡的狀況，小編早前健身初期由於體態問題，加之工作時沒有注意形象，在槓鈴臥推中總會出現單側的送肩現象，造成了明顯的左右胸大小不一的現象，在糾正體態後，通過啞鈴臥推，現在左右胸肌已經恢復平衡發展。

無論是哪一個部位的訓練，我們的起始動作（準備動作）不對都會直接影響我們發力感覺，沉肩，沉肩，沉肩，重要的事情要說三遍。

啞鈴臥推同樣需要我們做到沉肩夾背，並且我們要始終保持挺胸動作，同時要避免頂峰收縮過程中的鎖肘動作（避免手臂完全伸直）。

如果我們在訓練中加入啞鈴臥推或是直接替換掉槓鈴臥推，在一段時間後胸肌會有讓你有意想不到的滿意發展。

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