槓鈴彎舉都做過，但相同的動作，槓鈴杆不同，練的肌肉就略微不同

健身是一種很奇妙的項目，它能夠創造出很多奇蹟，打造出任何想要的身材，有的人肌肉看上去只能說是壯，但有的人看上去就很精緻，關鍵就在於細節，相似的動作，把握住每個細節，才能打造出精緻的線條，手臂肌肉，尤其是肱二頭肌，無論是訓練，還是平時的生活中，都是利用率最高的肌肉，也是最願意訓練的一塊肌肉，經常會看到有人用直杆彎舉或是曲杆彎舉，相同的動作，槓鈴杆不同，練的肌肉就略微不同。

什麼是肱二頭肌

肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形，肱二頭肌有長、短二頭，故名，肱二頭肌，其中短頭的位置是偏向手臂的正面和內側，而長頭是偏向外側，其跟腱連接肩膀三角肌。

槓鈴彎舉(無論是直杆，還是曲杆動作一樣，不再重複）

1.雙腳與肩同寬站立（站穩不要前後晃動），挺胸收緊腰腹，雙臂夾緊身體兩側握住槓鈴放於體前，槓鈴的握距可以採用寬握距(或窄握距)。

2.用肱二頭肌做為第一發力點，將槓鈴舉起至頸部鎖骨位置，然後稍微停頓（1-2秒），再用手臂肱二頭肌的力量控制住槓鈴慢慢還原到起始位置，向上發力的時候呼氣，還原的時候吸氣。

不同的握距刺激不同的肌群，寬握距槓鈴彎舉主要鍛鍊手臂肱二頭肌的內側頭，窄握距槓鈴彎舉主要鍛鍊手臂肱二頭肌的內側頭和外側頭，同時也能夠鍛鍊到手臂的肱肌。

每組次數不同練習的肌肉效果也不同，在標準動作下每組最多完成的次數，6次以下用於提高力量，8-12次用於增大肌肉塊，15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條，25次以上用於減脂。

直杆和曲杆的區別

1.彎舉時，直槓重點強調的是肱二頭肌的短頭，因為短頭處於一個非常好發力的位置上，而曲槓恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭。

2.曲槓彎舉角度符合手臂的內旋自然狀態，小臂參與用力少，可保證更多負荷在肱二頭肌上，刺激作用更明顯，即旋後位比旋前位更有效鍛鍊二頭肌。

3.直槓彎舉迫使小臂一定的外旋，彎舉時上臂和小臂都能保持持續緊張，發展肱二頭肌的同時對小臂也有促進。

槓鈴彎舉注意事項：

1.彎舉時保持身體的穩定性，不要前後晃動，藉助腰力，影響運動效果，只有保證脊椎，肩胛的穩定性，才能更集中目標肌肉發力，對肌肉的刺激更充分，同時也保證訓練時關節的安全，避免損傷。

2.對於新手來說，經常會出現大臂移動的現象，在做標準彎舉時，手肘應該固定在身體兩側，只讓前臂彎曲才能獨立鍛鍊肱二頭肌。

3.對於手腕有傷者，使用曲槓的握姿會使手腕比較舒適。