想通過跑步減肥，需要做什麼，又需要注意什麼？

很多人堅持運動的目的就是為了減脂，而我們常見的最簡單的有氧運動就是跑步，眾所周知有氧運動是減脂最有效最快捷的方法之一，而跑步更是有氧運動中的佼佼者，很多人堅持跑步讓自己成功瘦下來好幾斤。

如果你在跑步時不注意這些，你的減肥效果會大打折扣，因為減肥的方法太多了，讓人眼花繚亂，事實上，運動減肥是非常必要的。

任何不需要運動來減肥的方法都是不可行的。

最簡單的運動是跑步，這是最便宜也最經濟的減肥運動。

那應該怎麼做才能通過跑步減肥？

1.選擇合適的距離

在跑步減肥之前，你必須選擇一個好的跑步距離，如果距離很近，就無法減肥。

如果太遠，你就會覺得很累。

建議跑步大約40分鐘，上班族可以選擇自己走路到公司，而不是開車，這樣他們就可以每天跑步去上班，或者可以選擇繞著自己家的小區跑，簡而言之，距離必須足夠長。

2.跑步頻率

如果你想通過跑步減肥，就必須注意跑步鍛鍊的頻率，你必須每周至少跑3到4次，即每隔一天跑一次，而且不低於這個頻率，最好每天堅持。

3.每次跑步的時間

很多人在進行有氧運動的時候都是一次半個小時，覺得自己出汗就可以了，其實這是不對的。

我們在進行有氧運動的時候，時間至少是半個小時，因為在半個小時之後，我們的脂肪消耗速度才真正快起來。

在剛開始跑步的時候，我們身體中主要消耗的是糖分，脂肪消耗速度很慢，當我們跑步半個多小時的時候，脂肪消耗速度才快起來了，也就是說我們跑步真正效果好的時候是在半個小時之後。

而我們一次運動最好不要超過一個小時，所以我們可以每次跑步堅持四十到五十分鐘。

4.跑步的時候保持勻速

很多人跑步的時候都是變速，而且走路的時間居多，這很影響我們的減脂效率，因為在快跑的時候，我們身體中進行大量的無氧呼吸，不利於減脂，而走路或者跑步很慢的時候，能量消耗非常低，達不到很好的效果。

所以正確的做法是，保持勻速，一個我們可以長時間運動的速度，穩定這個速度去跑步，這樣我們就可以得到還不錯的訓練效果。

最後我們再來說說跑步減肥的注意事項：

1

跑步前先做熱身運動，每次跑步前一定要做熱身運動，可以拉伸下你的胳膊和大腿，活動下你的踝關節和膝關節，讓你的身體在跑步前有一個調整的過程。

2

跑步前吃點東西，但不要吃得過多，跑步前一定要吃點東西，如果不吃東西，很容易發生低血糖，但是你不能吃得太多，吃得太多就成了跑步的負擔，也容易導致胃下垂。

3

跑步後不要馬上喝水，跑步後，你一定是又渴又熱。

然而，此時你不能馬上喝水，尤其是冰水，直到你的呼吸順暢，汗水消失後再喝，此外，最好喝溫水。

雞湯：記住該記住的，忘記該忘記的。

改變能改變的，接受不能接受的。

跑步時建議聽的歌曲！

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