減肥該選哪條路？跑步還是高強度？
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說到減肥，不外乎就是「管住嘴，邁開腿」。
跑步，作為常見的有氧運動之一，無疑是最簡單的「邁開腿」了。
所以這項低強度、持續性、規律性的運動受到了許多人的歡迎。
不過網傳的「4分鐘快速瘦身」等，更令人心動。
事實上，「短時高效」運動方式的應該是HIIT——HIIT(High-intensity Interval Training)，又叫高強度間歇運動，是一種高強度短期爆發訓練和低強度恢復期交叉的運動。
堪稱20分鐘就能達到1小時跑步的效果。
那這兩種運動方式，哪一種更適合減肥呢？
很多人跑步減肥一段時間都會開始心懷疑問——
「為什麼連著跑了好幾天，一斤沒減？」
「跑了兩個月瘦了，為什麼現在再跑就沒效果了？」
的確，跑步是一件用時長而且收效不一定明顯的運動，但所帶來的心肺功能、耐力、體力等的提升，是無法被量化的。
而由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）提出的TABATA訓練法(HIIT的一種），只需要4分鐘，20秒運動，休息10秒，以30秒為一組，重複8組。
雖然同樣是運動，但相比之下，跑步和HIIT，在同樣的時間裡，HIIT所帶來的疲憊感比跑步要強烈得多。
跑步時，氧化系統是主要的供能系統，主要產物是水、二氧化碳和能量，並不會產生乳酸堆積。
而在短時間、高強度訓練（6~30秒）的HIIT內，磷酸原系統和糖酵解系統是身體的主要供能系統。
短時間的高強度運動下，無氧代謝會通過消耗糖原（快速糖酵解），產生乳酸。
而在訓練後的恢復期乳酸會作為供能物質被消耗，在長時間高強度運動時，糖原、乳酸均被大量消耗，恢復期脂肪將作為主要供能物質被消耗掉[1]。
而恢復期最長可持續72小時。
因此HIIT這類高強度的運動不但使能量在訓練時消耗，訓練後也仍在消耗，而跑步這類低強度運動的消耗基本只是在運動的時候存在。
作為有氧運動之一的跑步，訓練強度過低，只是在減肥前期效果比較明顯。
但當訓練持續一段時間，出現平台期的時候，低強度的訓練顯然不能滿足需要，這個時候就需要開始進行高強度的間歇訓練，打破身體的「舒適圈」，取得新進展。
從時間的安排上來看，跑步這一類低強度的有氧訓練適合每天有固定1小時及以上訓練時間的人；而HIIT則適合時間不寬裕的人群，畢竟4分鐘就能完成訓練，也會有些效果。
從訓練者所處的階段來看，健身初期，首選低強度的有氧訓練；健身後期，兩種訓練方式最好是相互結合。
運動後進行輕量的運動能夠增加乳酸清除的效率，經過有氧和無氧訓練的人乳酸清除率比沒經過訓練的人高[2]。
其實無論是HIIT還是跑步，還是網上其他的減脂方法，都各有高低。
只有根據自己的時間、能力來選擇，安排，堅持運動，才能鍛鍊出一個健康的身體！
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參考文獻：
[1] 楊錫讓.《關於廢除「氧債」與建立「運動後過量耗氧」（EPOC)的爭論》[N]. 北京體育學院學報. 1991. NO. 4.
[2] Roger W . Earle，Dr . Thomas R . Baechle .《美國國家體能協會私人教練基礎》[M].1.文匯出版社. 2005 . P 34 ~35.
