脂肪最怕的4個動作，每天一遍，直接「榨乾」你身上的脂肪

夏天是減肥的季節，天天嚷嚷著減脂減脂，卻從不見你有任何的行動，其實也不是自己沒行動，是自己根本不知道從哪兒做起。

對於不想出門運動，不辦健身卡的人來說，在家運動是你最好的選擇。

今天小脂推薦幾個燃脂動作，讓肥肉脂肪都遠離你。

脂肪最怕的幾個動作，每天做4組，直接甩走你身上的脂肪！

訓練時記得備好瑜伽墊再開始哦。

動作一、高抬腿

做這個動作時候，調整好速度與次數，重心也要把控好以免造成摔跤。

做4組，25次/組，休息30秒。

動作二、開合跳

跳的高低也不用過高適當即可，雙手可大幅度的甩動。

做4組，30次/組，休息60秒。

動作三、深蹲

下蹲時腰部是挺直狀態，下蹲的深度也不用很深，大腿成一條線的狀態就可以了。

做4組，15-20次/組，休息60秒。

動作四、波比跳

這個動作集合了深蹲、伏地挺身、跳躍等動作，這個動作也被譽為脂肪「天敵」。

做4組，20次/組，休息30秒。

運動雖然重要，但是飲食也很重要，畢竟運動做好了，飲食這塊沒把握好，那也會讓前面的運動功虧一簣。

那飲食這塊要怎麼把控？

零食、油炸、甜食、碳酸飲料等要戒掉，這些東西不僅熱量極高，對身體本身也是無益。

三餐要按時完成，遵循早餐吃好，午餐要吃7-8分飽，晚餐5-6分飽即可，睡前3小時就不要吃任何食物了，如果實在是餓，那可以選擇一顆蘋果或喝杯牛奶緩解飢餓感。

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