一個公認的燃脂動作——波比跳,堪比一個健身房
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很多人在減肥過程的訓練,會感到枯燥、難以堅持,那多半是因為訓練的時間長,運動比較單一,動作沒有新意造成的。
這會不斷消磨大家的減肥初心,以致於到後來「自暴自棄」,重回肥胖行列。
今天向大家介紹一個高效、有趣的減脂動作——波比跳,學會它相當於整個健身房。
波比跳,為什麼堪比一個健身房?
這還得從它的動作過程說起。
它雖是一個純徒手訓練動作,並不像伏地挺身、引體向上、深蹲等動作單一,而是將伏地挺身、俯身提膝、縱跳結合恰到好處。
一個動作同時鍛鍊了手臂、腿部、腰腹、胸肌等各大肌群,一個動作等於是消耗了3個動作的熱量,因此每天的訓練時間不用太長,也能讓你瘦身成功。
波比跳消耗熱量又多可怕?
每個動作能夠讓你消耗5大卡,意味著你完成100個,就能達到跑步1小時的熱量消耗,但是因為它的負荷非常大,沒有多少人能夠連續完成100個。
因此,將其分割成10組,每組訓練10次,是比較合理的訓練安排,這樣既能堅持完成,又能完成瘦身計劃。
波比跳動作剖析:
1. 自然站立,俯身展開身體完成伏地挺身。
2. 提起雙膝,完成一個俯身提膝。
3. 垂直縱跳並伸直身體。
這三步看起來簡單易做,連起來形成一個動作可是十分殘酷的。
新手無法完全的話,可以適當降低難度,比如波比跳改為簡易波比跳,省略一個伏地挺身,變成一個俯臥支撐動作。
或者增加組數,減少每組的個數,比如20組波比跳,每組5個。
來源 全球健身號
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