健身中增肌期發胖到讓人懷疑人生？知道這些技巧實現增肌不增脂

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使用舊的增肌方法的問題

許多人剛開始健身，想要獲得大量的肌肉，卻犯了一個大錯，以為要獲得肌肉就必須長胖，也就是說要有大量的熱量盈餘，同時會增加脂肪比例。

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作為一個親身嘗試過很多健身和飲食方法的人，我可以告訴你們，毫不控制吃東西來增加肌肉的方法，最終的結果會很不幸，只會讓你看起來肥胖。

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除了那些很難長胖的人的超快新陳代謝，我們大多數人都需要集中精力攝入高質量且準確的卡路里來增加肌肉。

此外，我們不能不加區別和不控制地攝入卡路里，即使你訓練強度再大，這樣做也必然會導致過多的脂肪增加。

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最糟糕的是，一旦男性體內(不是皮下脂肪)脂肪超過10%，女性超過14%左右，體內的雌激素水平就會上升，因此，攝入的額外熱量就更容易儲存為脂肪，而不是肌肉。

因此，為了獲得最好的健身效果，保持苗條是很值得的。

事實上，一個人越瘦（體脂較低），就越容易獲得。

我怎樣才能在不增加脂肪的情況下增加肌肉呢

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1.先瘦下來:

為了以最快的速度增加肌肉，你需要先瘦下來。

這是沒有辦法的。

如果你不夠瘦，你的身體會把大部分多餘的卡路里轉化為額外的脂肪。

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2.啟動你的身體:

你必須記住，你的身體是一個不可思議的機器，它喜歡保持體內平衡狀態。

換句話說，身體不喜歡改變太多，總是會與改變作鬥爭。

因此，如果你不斷地給你的身體提供比它所燃燒的更多的熱量，它將促進肌肉生長和儲存一些脂肪。

如果你努力訓練，大部分的收穫將以肌肉的形式出現。

然而，一旦你的身體習慣了你的日常訓練，也開始適應這種飲食，你的肌肉產量就會下降，脂肪增加就會增加。

而且，就像我之前說的，當你的身體脂肪超過10%，額外的卡路里更容易儲存。

此外，身體也開始產生胰島素抵抗，這就使得肌肉的生長更加困難。

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啟動你身體的關鍵是科學飲食。

通過遵循正確的卡路里攝入量，燃燒脂肪的飲食，你可以減少脂肪，優化你的胰島素敏感性，你開始為你的身體為未來的肌肉增加做好準備。

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通過減少身體的卡路里，你讓你的身體處於一種狀態，它變得非常「飢餓」的狀態。

在長時間的減脂後尤其如此，比如在健美比賽之前。

當身體對營養物質感到「飢餓」時，這是進行清理的最佳時間，因為當你這樣做的時候，大部分的卡路里，會重新流向肌肉的產生!任何參加過健美、健身或類似競賽的人都知道這個道理。

比如一場比賽後，你會回到健身房，增加你的卡路里，慢慢地，但肯定地開始增加強度，因為你恢復了你的力量，以充分利用這一合成代謝效應後，再控制飲食一段時間。

熱量循環——保持苗條的同時增加肌肉的秘密

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正如你現在可能已經知道的，加速肌肉增加的一個好方法是在控制飲食和增肥之間交替進行。

如果你已經很瘦了，那麼你也可以嘗試另一個方法，效果應該很好，你可以用合理控制飲食的周期里來做一個小周期的增重周期，以便在控制脂肪增長的同時最大限度地增強肌肉。

這些小周期會讓你獲得短期的快速生長。

就像任何事情一樣，如果你保持足夠長的時間，你的身體就會習慣任何事情，但你可以使用這種方法，即每六個月進行6周的微型增重和節食，以加速肌肉的增長。

如何通過科學飲食來實現小段「發福」

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當我使用這個方法時，增重的高熱量周期中，我個人建議用50%的碳水化合物，30%的蛋白質和20%的脂肪作為營養成分，然後用大約50%的蛋白質，30%的碳水化合物和20%的脂肪作為低熱量食物，堅持幾周。

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在訓練方面，我修改了我的訓練，在高熱量的兩周訓練使用更重的重量，低容量進行訓練。

而低熱量的幾周訓練使用高容易訓練，重量略低一些（記住只是略低）。

建議我的高熱量1-3周，低熱量4-6周。

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關於有氧訓練，在高熱量的那幾周，我在每周建議兩次早上空腹做兩次45分鐘的運動，在低熱量的那幾周，可以增加到4-6次。

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試試這個訓練方法，這裡只是個人的經驗和科學分析之後的一些建議。

每個人可以根據自己身體情況的不同，通過2周左右的嘗試和調整，找到適合自己身體的，飲食和熱量攝入，以及訓練強度。

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這種方法對那些努力獲得改變的人來說是非常好的，希望可能幫到各位。

大家有什麼想法都可以在評論區留言給我。