張鈞甯曾因跑鞋不適合而受傷，沒有專業的跑鞋將會影響膝蓋腳踝

　張鈞甯這樣一位以知性優雅為代名詞的女星，其實是不折不扣的「跑步達人」。

她參加過2011年的舊金山半程馬拉松，跑過2014年台北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計其數，至今保持著每周三次戶外跑步的習慣。

跑步動作要規範：曾因姿勢錯誤受傷

　　鈞甯表示：「一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還得復健就醫。

之後找來專業教練指導，甚至陪跑，糾正重心、姿勢。

」，長途跑步的秘訣就是，在後背大約心的位置用身體的行動中心來跑，這是她完成舊金山21公里馬拉松的關鍵。

暖身和放鬆都很主要

　　許多人會疑問，跑長程不會跑出粗大健壯腿嗎？鈞甯表明，運動很風趣，盡力很久後，必定要給自己放鬆，下次才幹跑得更多。

暖身和放鬆關於運動者都很主要。

每一次跑步前，鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身，跑後會用運動磚在大腿側邊翻滾舒緩。

作為一名跑步愛好者，適合的慢跑鞋、穿戴舒適內衣是不能缺少的。

許多人不重視跑步鞋，但鈞甯曾經由於跑鞋不適合而受傷。

通過特別設計的運動鞋，能夠預防因足部輕度內翻所形成的損害，為足部內側邊際供給傑出的支撐力和耐久力，防止腳踝受傷；而運動內衣則具有防轟動和吸汗水的功用，既固定乳房免受轟動影響，又能防止乳房對運動的阻礙，適宜肢體蔓延。

很多初級跑者存在一個誤區：認為自己剛開始跑，不需要太專業的裝備，只要有一雙跑鞋就可以跑步了,更有甚者，只要不是皮鞋、高跟鞋，樣子長得像運動鞋就可以跑步了，殊不知，穿著這樣的鞋鍛鍊，還不如不練！因為對身體傷害非常大！

跑步是一項隨時隨地都可以開展的運動，很多人都不重視裝備，殊不知隨意的著裝不僅會影響跑步效果，還有可能會因此受傷。

跑步時，腳承受著落地時的衝擊，尤其是初跑者，由於沒有基礎，腳部的負荷尤為之大。

專業的跑步鞋具有緩衝避震的設計，能夠有效減緩著地時的衝擊力，一雙專業的跑鞋能減弱震動帶來的損傷，讓跑步更舒適。

為什麼選擇專業的跑鞋可以讓你有效避免運動損傷呢？

首先我們要先了解一下，為什麼會造成運動損傷，造成跑步受傷的原因有很多，比如跑道過硬、核心力量不足、沒有科學系統訓練、小關節力量不足、跑姿不正確、裝備不適合等等，這些都是造成運動損傷的原因。

跑步產生的運動損傷是累積而來，不是突發的。

跑步中，最常見的就是膝蓋疼痛（跑步膝）、足底筋膜炎、腰肌勞損等，造成這些的主要原因是因為跑姿不正確。

我們在跑步的時候，腳的落地有三種方式：腳後跟、前腳掌、全腳掌

上圖顯示了從腳後跟著地至腳掌離開地面過程中地面反作用力的變化， 很明顯看到有兩個峰值。

第一個峰值（稱為被動峰值）是腳後跟接觸地面的瞬間，地面給腳和小腿的反作用力（此圖是以腳後跟著地跑者的數據），衝擊力峰值基本上反映出了此時地面對腳和小腿衝擊力的大小，也是造成損傷的主要原因。

當後腳跟先落地，在很短的時間內，（小於0.05秒），身體重量和體面的反作用力施加在腳後跟和腳踝上，不正確的跑姿及膝蓋力量不足，無法支撐身體重量，只能靠軟組織（脂肪墊、關節軟骨、半月板）應對衝擊，馬拉松長距離成千上萬次的衝擊，讓傷痛不斷累積，勢必讓膝蓋受傷。

這就是為什麼會形成跑步膝，不是跑步導致的跑步膝，而是錯誤的跑姿和方法。

因此，在沒有經過系統專業訓練的情況下，一雙專業的跑鞋就顯得尤為重要了，這樣可以有效保護膝蓋和腳踝，就好像一個水杯直接落在地上很容易摔碎，當包裹一層海綿以後，就不這麼容易摔碎了。

專業的跑鞋可以在一定程度上彌補跑步技術上的不足，避免運動損傷。

當然，一雙專業的跑鞋並不能完全保護好你的膝蓋和腳踝，科學系統的訓練和良好的跑姿才能讓你遠離運動損傷。

如今，越來越多的人加入了跑步大軍中，跑步已不僅僅是一項運動，而是一種時尚，一種健康的生活方式。

每個人都有自己堅持跑步的理由，有的人跑步是為了擁有美好的身材，有的人是享受運動的感覺，有的人跑步是為了健康...

但是我們跑步，必須要有專業的跑鞋，來保護我們的膝蓋和腳踝。

因為跑步的時候膝蓋承受的壓力是體重的3倍以上！如果沒有專業的跑鞋將會對膝蓋腳踝產生很大的影響。

所以，今天就給大家推薦一款有著腳踝保護、高彈超輕緩震的咕咚智能跑鞋。

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千元大牌 腳踝保護裝置

平時我們跑步或者走路的時候姿勢不對，就很容易讓腳內翻或者外翻。

在許多專業的運動鞋上都會在後跟做獨特設計，幫助固定腳部，保護運動員的腳不被扭傷。

所以很多大牌鞋在設計的時候也會考慮這一點，就像AJ32就選擇用後跟包裹TPU來幫助固定腳。

但是AJ多少錢大家也清楚，想想就肉疼！咕咚智能跑鞋採用了同款設計理念，但是性價比就超高。

而且咕咚經過了7年數據調研，220天精雕細琢，100次實跑測試，為的是使這款鞋更適合中國人的腳型。

在斜後方設計桶型立體TPU護片，TPU製品的承載能力和抗衝擊性能突出，像給腳按上了一個「護盾」，保護腳踝。

而且有了它，還能慢慢矯正腳踝外翻，像「背背佳」一樣的存在~

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我實測了一下TPU環繞有多重要，我們選擇了一款經常穿的運動鞋來和咕咚智能跑鞋時尚10k做對比。

先穿上普通運動鞋，輕輕一扭，後跟立馬就變形了，這要是正在跑步，一定扭到腳踝了。

再是是咕咚，同樣的用力扭，腳後跟基本不動，而且還能很快恢復原位，完全不用擔心會扭傷。

高彈超輕鞋底 雙重緩震

上面也說到了，除了腳踝膝蓋也同樣重要。

咕咚採用的高彈超輕的EVA多密度雙層中底與波紋墊鑲嵌式設計，支撐與緩震同時加持，將衝擊力層層緩解。

EVA大底至今依然是NIKE等大牌的標配。

我實測了一下它的彈性程度，從5樓扔下1顆雞蛋，這顆雞蛋回彈在EVA原材料做成的墊子上完全沒有碎，反倒是高高彈起！

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這麼強大的緩衝性，保護膝蓋肯定不在話下，平時腳掌、腳趾也不需要擔心越跑越累了。

我咕咚鞋高彈跳後，膝蓋幾乎沒有感覺~

EVA的鞋底也足夠輕，和市面上的運動鞋比，咕咚要輕124.9克，穿起來跑步毫無負擔。

除此之外，還採用了ORTHOLITE多孔海綿質感呼吸鞋墊，給予空氣在腳底足夠的流動空間，幫助鞋底保持乾燥。

鞋外底採用了縱橫切割幾何狀花紋，增強了抓地力與耐磨性，完全不用擔心像普通跑鞋一樣會被磨壞。

超透氣 運動腳出汗也不悶

說起跑鞋，還要足夠透氣，不然真的很不舒服。

咕咚就考慮到了這一點鞋面採用了一體飛織3D散熱的設計。

即使運動或者走一天，腳背也不會覺得束縛、悶熱。

我們看這透氣性，超厲害是不是~

更貼心的是鞋子裡面還做了高彈一體針織襪套內里，腳不會冷，也不會悶熱。

鞋頭無縫處理的加強防水層，還能兼顧雨天防踢防淺度濺水。

擁有一雙咕咚跑鞋，就相當於擁有了一個智能手環，一個健身寶典還加隨身教練，怎麼能不心動~

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