速度不夠裝備湊，有必要買頂級跑鞋嗎？

近年來

跑步運動越來越受到廣大群眾的喜愛

朋友圈裡經常有人曬跑步公里數

古人云

工欲善其事，必先利其器

對於跑者而言，一雙好鞋很重要

甚至還衍生了

跑鞋潮牌鑑別、跑鞋交易的第三方平台

但是，跑鞋真的可以防止運動損傷嗎？

2010年

一項針對美國士兵進行的實驗顯示

根據腳掌形狀來分配鞋的組別和對照組

並沒有顯著的受傷率變化

2014年

研究者為247個跑者分配了不同中底硬度的跑鞋

持續跟蹤他們的跑步訓練5個月

記錄他們的運動量和所受傷害

發現不同硬度組別的受傷機率並沒有規律

那些廣告中極力強調強緩衝功能

強避震功能的跑鞋

幾乎人手一雙

然而該受傷還是受傷

2007年一份針對2886人的調查報告顯示

跑者的總受傷率高達46%

運動本來是為了健康

結果最後卻讓這麼多人受到了運動損傷

為什麼會這樣

難道我的頂級跑鞋都白買了？？？

人類的現代運動鞋子是1972年發明的

在這之前

人們大多穿著薄底的鞋子跑步

甚至赤腳跑

那時人們的腳掌強壯

很少發生膝蓋、腳踝等跑步傷痛

Nike的設計師們曾到非洲原始草原和加勒比海

研究當地習慣赤足長跑的人們

他們發現，脫離了鞋子的束縛

人們的腳掌反而更加強壯和靈活

連腳掌的外翻現象都減少了

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在跑步時的落地方式很不一樣

赤足跑者因為充分利用了人體跟腱彈性

減緩了跑步中來自地面的衝擊

從而大大降低了受傷機率

穿著強緩衝、強避震功能的跑鞋的跑者

會更加自然的用後腳跟著地

因為此時用後腳跟著地腳掌很舒適

會以為跑鞋真的吸收了來自地面的衝擊力

事實卻不是如此

當你用後腳跟著地時

會立即形成「剎車效應」

此時腳跟承受了體重2-3倍的衝擊力

這個衝擊會作用在人體的腳踝、膝蓋

正是這個衝擊造成了絕大多數跑者的傷痛

所以，跑步受傷不是跑鞋的錯

錯誤的跑姿才是導致跑步傷痛的最大因素

錯誤的跑姿主要有兩個問題

1、腳後跟落地

2、跨步

腳後跟落地會讓身體承受一個瞬間的2倍體重以上的衝擊，會對膝蓋，腳踝等造成損傷。

鞋子的強緩衝和高度避震的功能讓鞋底特別厚，並特意設計成鞋跟與前腳掌有落差，這樣人在跑步的時候會更加容易用腳厚跟落地，感覺很「省力」，落地也很「舒適」。

厚厚的鞋底加大了鞋子的重量，會延緩跑步中後面那隻腳拉起的時間，從而形成跨步。

那該選擇什麼樣的跑鞋呢？

「平底」、「輕薄」、「柔軟」

這種極簡跑鞋能幫助你發展腳掌的知覺

讓你能更好的控制你的腳

從而運用跟腱彈性吸收來自地面的衝擊

時刻感知自己的落地方式和落地點

並時刻調整

就如紐西蘭著名慢跑者Arthur Lydiard所說：「給某個部位太多支撐，就會讓它變得軟弱，多多利用它，就能讓它變得強壯。

」我們的腳掌，就是如此。