胖的人去運動，應該先增肌還是先減脂？

減脂和增肌，其實是健身過程中的兩個不同的狀態而已，這二者之間並不是絕對衝突的。

健身計劃的開展主要還是要根據你當前身體狀況和具體目標來決定的。

體脂率高時大部分運動都會有減脂效果，體脂率低時大部分運動反而會起到增肌作用，總之運動的主要效果就是將你的身體調節到更適合運動的狀態而已。

你現在的運動方式，最好是配合當前的身體條件來決定，而不要單純的用增肌或減脂這兩個最終目標來界定。

不是一定要胖子先用有氧減脂，瘦子只能用無氧增肌的，健身其實沒必要那麼死板。

就算現在體脂率高，但你的目標是把練成巨石強森那樣的壯漢，那其實是可以直接進行力量訓練。

力量訓練雖然不像有氧運動那樣高比例的消耗脂肪，但消耗糖原同樣是消耗，一樣會為你的身體增加熱量消耗，製造熱量缺口，最終同樣會有減脂的效果，雖然會沒那麼明顯。

另外只要正確的通過無氧運動進行漸進超負荷訓練，然後及時補充蛋白質，被鍛鍊到的肌肉組織就會緩慢的不停的增大，增大的肌肉需要更多的能量來維持基本所需，所以身體的基礎代謝率也會提升。

最終你會體脂率慢慢下降，肌肉也會慢慢增長，這二者之間並不是一定要互相衝突的。

當然，任何情況下都不建議每天對肌肉進行高負荷的訓練，最好隔一兩天就休息一天，休息時可以做些輕量的有氧運動，通過增強血液循環的方式加速新陳代謝，已達到讓肌肉更快恢復的效果，並且同時能多消耗一些熱量，提升一下減脂效果。

有氧運動與無氧運動的效果是可以相輔相成的，只需要根據你的具體目標和現在的身體狀況，調節相應的運動量就好了。

體重超標，想要瘦身，就多做有氧，也可以練無氧增強肌肉力量，來提升有氧運動的成績，不過不建議跑步，因為對膝蓋壓力太大。

肌肉力量薄弱的瘦子，可以做無氧力量訓練，前面說過，無氧運動不適合天天練，休息期間進行適當的有氧運動，不僅可以加速肌肉恢復，心肺系統增強後同樣可以提升無氧訓練的成績和效果。

或者想要脫衣顯瘦的那種恰到好處的肌肉，則是多進行中等重量中等次數的力量訓練，配合中等強度的有氧訓練，這樣身體的整體耐力會提升，肌肉量也不可能會長得很誇張。

總之，堅持做什麼運動就會有什麼樣的效果，先側重改善還未能適應運動的身體狀況，再根據目標制定計劃，按部就班地練就是了，其實並不複雜。