嬰兒式，為什麼要了解呼吸的重要？按摩腹內臟器官，伸展背部臀部

大家好，今天介紹的體式是一個放鬆的體式，嬰兒式。

這個體式在瑜伽課是練習中，通常會作為一個課中放鬆的體式，同時，在練習完後彎體式之後，嬰兒式在這個時候作為反向體式，修復和緩解在後彎中帶來的緊張和腰椎的壓迫。

經常練習倒立的朋友也都知道，倒立之後不能立刻起身站立，也要停留在嬰兒式一會，在緩緩起身。

由此，這個體式看起來很簡單，但是發揮的作用很重要，就因為體式簡單到小朋友都可以很輕鬆的模仿，所以，大家就很容易忽視掉嬰兒式其中的細節和要點，或者不知道這個體式的對肌肉和身體的作用到底是什麼？今天通過解剖學帶大家一起細緻的了解嬰兒式。

我們看上方左右兩邊這兩幅圖，分別是嬰兒式的兩種不同的做法，因人而異，看大家喜歡做哪種。

左邊圖是讓雙手往前伸。

讓手臂得到伸展，當然可以肘關節，讓小手臂放在墊子上，不需要用力的伸展，當然前期可以先向前拉一下，伸展一下腋窩，再把小手臂放下來。

臀部的位置儘量往腳後跟的方向去坐，不管是左邊和右邊的圖，這是要注意的一點。

因為這樣我們的背部和脊柱才能更好地被舒展開。

左邊的圖是雙膝微微的分開，在將整個胸腔和腹部完全的放在大腿上。

右邊圖可以讓膝蓋併攏，讓臀部往下，雙手可以收回來手背鋪地放在臀部兩側，額頭自然的點地。

這是嬰兒式解剖圖，

大家從中看到紅色區域是被伸展的一些肌肉，背部的肌肉全部拉伸到了，還有大腿前側，大腿後側，這裡還有臀部的肌肉也被拉伸。

所以，這個體式是一個很好的拉伸整個後背部和臀部肌肉的體式。

練習中我經常提醒會員，隨著呼氣盡可以讓臀部向腳後跟的方向去坐，這樣可以讓拉伸強度增大。

是嬰兒式作為跪姿的放鬆體式，同時也是前屈體式，所以它也可以作為眼鏡蛇和弓式等，一些後彎體式的反向體式。

就是做完一些後彎體式之後，大家可以接著做嬰兒式，去很好地放鬆整個背部肌肉，特別是下背部，去緩解下背部腰這個位置的壓力，因為在做後彎體式的時候，背部會被受力，腰部也多多少少容易受到擠壓，所以嬰兒式作為修復和放鬆。

嬰兒式也可以很好地去按摩我們的腹內臟器官，因為當腹部壓向大腿的時候，就可以通過一些氣體的呼出去按摩到腹部，可以增強心肺功能以及肺活量。

整個膝蓋也是得到放鬆的，在這裡提醒大家一點，如果膝蓋有問題的朋友一定要告知老師，擠壓到膝蓋的體式不建議做。

同時，來例假不建議做，或者讓頭抬高，不要低於髖的位置。

嬰兒式還需要注意到的一個重要的點，就是呼吸，大家都知道在練習瑜伽中不僅要把呼吸停留在身體前側，同時也要把呼吸延伸到身體後側的背部，平時做體式可能這種感覺不太好找，但是做嬰兒式的時候，由於你的身體前側更多的力壓向腿部，限制了前側的呼吸，所以就去覺知背部的起伏，由此，這個體式也是很好的去鍛鍊到呼吸的廣度，大家可以把呼吸儘量的往背部去延伸，所以大家可以藉助這個體式著重的練習如何將你的呼吸送到後背部，並且被延長脊柱的這種感覺。

有很多朋友，這個體式臀部會抬很高，坐不下去，要怎麼辦呢？

其實坐不下去的因素會有很多，很直觀的講就是在這個體式被拉伸到的位置都太緊了，文章的中間給大家分析拉伸到哪些部位，所以，在這裡我就推薦大家沒事在家裡練習這個體式，腹部下方墊上毯子或者小被子之類的，軟軟的趴下去，很舒服。

如果大家是在瑜伽館練習，可以藉助瑜伽館的抱枕，如果沒有抱枕，就在臀部下方墊一塊瑜伽磚，讓臀部找到根基，同時，額頭下方也放一塊瑜伽磚，防止身體幅度太大，影響呼吸。

從而更好地伸展到整個後背和脊柱。

那還會有朋友問，如果連瑜伽磚也沒有怎麼辦？因為什麼這的健身房的瑜伽教室這些輔助工具，就什麼都沒有。

那就沒辦法了嗎？當然有，自己把腳後跟抬起來，屈小臂重疊，額頭輕放就好啦。

這就是我帶大家了解的嬰兒式。

謝謝大家的閱讀！感恩遇見！