怎么正確練出腹肌？仰臥起坐要慎行

文/王

說起仰臥起坐，大家應該都不陌生，而且我們每個人幾乎都做個這個動作，這也勾起了我們很多人的童年記憶，上學的時候我們最喜歡的課應該就是體育課了吧，即便每天都在想著如果天天都是體育課該多好，但上了體育課就不會有太大的憧憬了，因為要做運動的，跑步，體操，雙單槓以及球類運動都成了體育課標誌。

今天我們就來說說那些年上的體育課上最不想做的一個運動——仰臥起坐。

隨著年齡的增長，我們在做仰臥起坐的時候，不管是動作還是個數，都發生了變化，小時候我們可以隨便來個二三十個，現在就做不到了。

對於仰臥起坐的要求一般是一分鐘至少20個以上，經過時間的洗禮，這麼多年過去了，我們還有幾位同學還是堅持做這項運動呢

曾經火爆的馬甲線熱潮使很多女性朋友都開始了嚴格的訓練，每天都要堅持做大量的動作來鍛鍊腹部肌肉，而有的人就選擇了仰臥起坐運動來訓練。

對於仰臥起坐對腹部肌肉的訓練效果到底怎麼樣？能不能幫助我們練出腹肌呢？我們又該如何開始正確的訓練呢？我們現在就來講講。

1. 訓練腹肌馬甲線，必須保證自己體內體脂率水平。

體脂率必須維持在一定範圍內，一般男性的體脂率多為12%以內，女性的體脂率多為18%以內。

2. 對於體脂率超標的，可以選擇降脂的方法，降低體脂率方法簡單，較為科學的就是飲食加運動。

一般是有氧運動，每天做半小時左右，每周做三四次即可。

3. 有人會說可以吃減肥藥嗎？這裡不建議大家食用減肥藥物，做減脂期間一定要保證人體的熱量均衡，只要體脂率達到了上述的範圍，就可以開始進行力量訓練了。

我們所說的腹部訓練有很多，想練出腹肌，大量的核心訓練是必不可少的。

常見的就V字支撐，平板支撐。

1. 核心訓練

大部分人做訓練腹部時，一般都會忽略核心，直接就開始了，比如卷腹動作。

基本上這樣的方式訓練效果不是很好，人的核心力量較差就等於沒有堅固的基礎，往往你的努力都只能打水漂。

2. 訓練周期

如果想要練出馬甲線，訓練周期想到關鍵，掌握了周期，就事半功倍。

不要天天都進行高強度的訓練，隔一天訓練一天就很合理，效果也可以達到。

3. 注意飲食

健身的朋友都知道，合理健身訓練還有一點關鍵就是飲食，最好是訓練前列一份詳細的飲食計劃表，飲食要均衡合理，儘可能要足夠的蛋白質，注意不要吃油膩等高熱量的食物。

仰臥起坐訓練腹肌，建議不要經常做，如果動作不標準會給脊柱造成危害，每天儘量不要超過30個。

大家都清楚了嗎？腹肌馬甲線的訓練還是不能太依靠仰臥起坐，可以選擇其他的訓練項目來實現。

如果你還有更多更好的訓練方式，歡迎留言，我們一起探討吧。