6個撕裂腹肌的動作，一個健身墊子，2個月在家虐出馬甲線

本文為原創作品，抄襲必究！

女生對馬甲線的追求一點都不亞於男生對腹肌的追求那般熱愛，馬甲線能讓女生看起來性感、漂亮，關鍵時刻能露就露出來，大夏天還能穿運動內衣就出門，好看又性感。

但是就是有很多女生既羨慕別人的馬甲線，本身卻懶，還管不住自己的嘴，天天只知道奶茶零食吃吃吃，殊不知，別人那是天天練。

其實要練出馬甲線也不是很難，關鍵是你要控制得了自己，也就是自律性要強。

練馬甲線不是你一身肉就能練出來，還要保證你的體脂率維持在25%以下（這裡指女生），男生一般是17%。

要想練出馬甲線，首先學會讓自己燃脂，那麼怎麼燃脂呢？如何有效地燃脂並且快速燃脂？每周4天進行適當的燃脂運動（有氧運動），可以嘗試慢跑、健走、騎行以及游泳等的燃脂運動，可以讓你快速燃脂。

第二步就是虐腹訓練，針對性的對腹部進行系統的訓練才能讓你擁有馬甲線，這位女性，僅僅用了2個月就讓自己練出了馬甲線，所以快點行動起來，準備一張瑜伽墊先，下面的6個動作，每個動作20次，每天3-4組。

1、登山跑

2、側身卷腹

3、仰臥卷腹，左右腳交替

4、俯臥開合跳

5、仰臥抬腿

6、屈膝卷腹

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