節食減肥反彈快？基代受損？年齡越大減肥越難？

對於減肥反彈這個問題，其實它傷害的不僅是我們的身體，更是摧殘了我們想要減肥的心。

經歷了減肥的煉獄，享受著減肥成功帶來的愉悅，可是沒過多久發現自己又胖了回來，這是怎麼回事？一次一次，這樣反覆的減肥歷程，早就讓你想要自暴自棄了。

可是你卻沒有追究過原因，為什麼會這樣呢？小編今天帶大家來分析下。

先來分享下關於減肥反彈的案例：

美國最著名的脫口秀主持人Oprah Winfrey曾經採用低卡路里節食法減肥，一開始她成效卓著，在短短的幾個月時間裡成功減掉了60斤。

Oprah對自己的減肥成果非常滿意，在各種媒體上也對這種節食減肥法大加讚賞。

然而又過了幾個月，觀眾發現螢幕上的脫口秀女王像充氣一樣胖了回來，在不到一年的時間裡，她又回歸了最初的168斤。

Oprah Winfrey為什麼會減肥反彈呢？

1、減肥方法存在著問題

她減肥的方法是低卡路里節食減肥法簡稱節食法，先通過節食成功減重，然後再恢復正常的熱量攝入，希望能保持勝利成果。

實際上，通過節食短時間成功減重的人不是沒有，但是能長時間保持的人，少得可憐，很多人一生都在節食-復胖-節食-復胖的循環中掙扎，有些人甚至患上進食障礙等心理疾病。

事實上，只有極少數的人能保持自己節食得來的減肥成果，而他們保持體重的代價，就是每天只攝取1298卡路里，這大概相當於一個小孩子的代謝水平，而一般人每天要攝取2000卡路里來保障自己的身體機能正常運轉。

為了保持體重，一輩子都要堅持極端苛刻的飲食，並且以損害健康為代價，這樣得不償失的方法，你覺得適合你嗎？

2、減肥是一個女人一生奮鬥的事業

減肥方法的選擇只是其一，選擇你喜歡的方法減肥，你才能堅持下去，從而覺得減肥沒有那麼辛苦，享受減肥帶來的開心，但任何一種減肥方式如果你不保持，多多少少都會反彈的，所以說減肥是一生的事業。

節食減肥，是因為你的身體早已適應了你減肥期的熱量攝入，等你真正恢復健康飲食時，身體也進入了不適應期，開始發生變化。

運動減肥也是一樣，當你運動減肥成功時，如果你不經常運動保持，它也是會反彈的。

就Oprah Winfrey這段減肥經歷，小編在這裡再陳述一個嚴重的事實：Oprah Winfrey節食減肥的方法，其實一直在損壞著她的基礎代謝。

下面小編詳細的講解下這個與我們減肥密不可分的重要因素——基礎代謝

基礎代謝，一般是指人在靜息情況下的能量代謝率。

基礎代謝越高，你消耗的熱量越多，身體日常所需的能量也就越多；基礎代謝越低，你所需的能量也就越少。

一項研究發現，相同身高體重的等體質運動者，其中一些人進行節食，另一些則是正常飲食，觀察他們的基礎代謝率，其中節食者的基礎代謝率明顯低於對照組14%之多！節食者的基礎代謝更低，就意味著，可能兩組人吃相同的食物，節食者就會胖，而不節食的人體重則不會有變化。

想要減肥或保持身材，首先要讓基礎代謝重新恢復健康！

怎麼判斷你的基礎代謝受損？

冬季最容易體會到的代謝受損症狀，就是甲狀腺相關功能的紊亂。

你的身體有如下情況出現嗎？首先，身體容易水腫，感覺沒喝什麼水，但是臉和手都腫起來了。

其次是怕冷，冬天手腳特別冰涼。

接著可能會出現皮膚乾燥、記憶力減退、反應變慢。

最嚴重時候會出現頭髮脫落明顯，甚至還有眉毛脫落。

如果以上你出現了三種以上，那麼可能已經因為不健康的減肥而導致了基代受損。

實際上，這是身體發出了某種求救信號，當你營養不良或者受傷等情況發生時，身體都會自動通過下調你的基礎代謝。

怎樣恢復基礎代謝？

運動

已經受損的代謝想要恢復，並沒有那麼容易。

節食後，即使進行常規的有氧運動，也不能有效地提高基礎代謝。

由於節食消耗了不少瘦體重，所以單純的長時間有氧不太適合節食恢復期的人。

那麼節食者難道就沒救了嗎？也不完全是，有數據表明，雖然限制飲食和有氧運動的組合不能防止基礎代謝的喪失（瘦體重下降7.8%），不過在節食期間進行高強度的抗阻力量訓練，能使基礎代謝上升（升高16.1%），而且也沒有降低瘦體重。

雖然目前還不清楚，是不是力量訓練彌補了節食帶來的惡果，但至少力量訓練可以讓已經受損的基礎代謝回升，而有氧訓練反而會持續消耗瘦體重，繼續降低你的基礎代謝。

也就是說，節食期間或節食後，如果進行一些力量訓練，可以比較好地提升自己已經下降的基礎代謝水平。

所以，如果你曾經節食，又擔心自己的基礎代謝降低太多，導致正常飲食後復胖，那不妨多做一些高負荷的力量訓練來讓自己的基礎代謝上升，幫助你更好地穩定和控制自己的體重。

此外，高強度間歇訓練也可以比較好地提升基礎代謝，適合已經有基代受損狀況的人用來控制體重和提高自己的基代。

長時間有氧會消耗瘦體重（肌肉），而瘦體重是保持高的基礎代謝和持續燃脂的關鍵。

當然，如果想要擁有好的身材，持久有效的減肥塑形，合理的飲食攝入和正確的運動方式，才最般配哦。

與其因為節食降低了自己的基代，之後還得辛辛苦苦地通過運動彌補回來，不如保證每天吃夠自己的基礎代謝，然後好好運動，在運動後再大膽地多吃點好的。

要知道和運動搭配的合理熱量攝入，不僅讓你吃得好，還能幫助你增加瘦體重，提高基礎代謝，更好地控制體重和減脂！

這正是現在提倡的科學減肥，基礎代謝率必須達到，基礎熱量消耗也必須達到，使你的運動和飲食合理化。

市面上有很多可以幫助大家監控熱量攝入與消耗的APP，比如真我。

但其實APP的功效，起的只是輔助的功效，最重要的還是c位，也就是你自己，輔助起的只是帶節奏與保護作用，真正的輸出還是要看c位；如果你自己不堅持科學的減肥下去，又怎麼會減肥成功？

飲食

首先，你需要補償你的代謝缺口。

一般來說，正常女性每公斤的體重每天至少要攝入19卡路里的熱量，甲狀腺才會正常運轉。

這當然不是說你只需要吃這麼點。

如果你不想讓自己的體重因為多吃增加的速度太快，可以伴隨著運動一起進行。

多吃，多運動，同時不要太過糾結於自己的體重數字，而是要多盯著腰圍的增減。

運動會有效地增加你的瘦體重，讓身體更緊實，基礎代謝也能恢復正常。

但這肯定代表了你體重不會下降，甚至會有點上升。

但只要腰圍沒有太大變化，就不需要太過緊張。

實際上，在有效運動的情況下，腰圍還會有所減少。

其次，在食物的選擇上，不要害怕碳水化合物。

雖然低碳類飲食，這兩年非常流行。

不過一些研究發現，低碳飲食和低脂飲食的減肥效果實際在長期看來是很相似的。

而且更重要的是，包括甲狀腺軸、生殖軸在內的一些激素水平調整，只有在碳水化合物充分的情況下，才會工作正常。

再舉一例：

曾經紅極一時的減肥真人秀節目《超級減肥王》（The Biggest Loser），一項發表於Obesity期刊的研究調查發現，參加某一季「超級減肥王」節目的14位參賽者，在節目的最後平均每人減掉超過一百磅左右甚至更多。

然而六年後，當研究者重訪他們時，這14人里只有1個人成功保住了減肥成果。

而其他人全部復胖，六年中平均反彈70%，有些人甚至比參賽前更胖。

14位參賽者選擇的減肥方式各有不同，但最終只有一個人保持了自己的體重。

也就意味著這位成功人士的6年里一直在為自己保持體重做努力。

堅持最初的方式，身體也一直適應著減肥期的運動方式與飲食計劃。

小編舉這個案例的意義在於：

減肥需要的不僅是科學的方法，還有一個堅持的自我，不堅持就會反彈，不正確的減肥方式更會損害我們的身體！科學的減肥方法與不斷的保持才是你身材好的秘笈。

當你老了，減肥就越來越難了！

很多有節食減肥習慣的人會發覺，隨著年齡增長，節食帶來的減重效果好像沒有年輕時那麼立竿見影。

原來一禮拜不吃晚飯就能瘦幾斤，現在一個月不吃晚飯也沒什麼效果。

而有些人即使吃得跟以前一樣多，還是會看到體重一點一點增加。

這是因為你的身體在報復。

人們一旦使用過節食的手段減肥，人體處理熱量的方式，就會長遠地發生改變。

身體會降低自己的各項能力，來減少自己的熱量消耗，不僅如此，你還會更渴望食物，食慾大增，攝入的食物也會更容易儲存成脂肪。

這就像你之前每月工資有10000元，你可能租房花掉4000，生活花掉2000，購物花掉4000，每月也能正常收支平衡，生活過得美滋滋。

然而如果你換了一個新的工作，每月工資只有6000了，就必須要換個便宜的房子，購物也要節省，才能把支出也下調到6000以下。

我們的身體很聰明，如果你節食，它也會下調你的各項「支出」，這個支出可能表現在各個方面。

有過節食減肥經歷的人應該都有這種體驗：節食期間皮膚變得很差，暗淡粗糙，也就是很多人說的「面有菜色」；免疫力不佳，容易生病，而且生病後還不容易痊癒；思維活躍度明顯下降，處理很多平時得心應手的學習、工作問題變得反應遲緩。

不僅如此，節食還會深刻地影響你的生育與性能力。

女性會發現，自己節食減肥期間，大姨媽不再正常，有些人甚至出現停經。

對於男性來說，極端地減少熱量攝入、增加支出的行為，會把他們的睪丸酮分泌量降到閹割水平。

節食減肥是我們早該摒棄的方式，減肥還是要科學的運動與飲食搭配，趁年輕，學會好好管理自己的身材吧，做一個健康的瘦子！