「幻椅式」做好了，激活全身肌肉能量，強化身體線條

越來越多人都反應說：自己或身邊的朋友都有或多或少的「文明病」，有的肩膀脖子不舒服，有的腰椎產生問題，還有骨盆前後傾等等。

如今的經濟條件和生活水平在提升，但健康卻慢慢變得越來越難得。

你會看到父母上下樓梯已經略顯吃力，你看到孩子伏案學習已經有了駝背趨勢，你在辦公室坐了一天肩酸背痛......

今天給大家介紹一個頗具理療意義的體式——幻椅式，這個動作益處多多，堪稱「萬能」。

如果你能堅持練習，就能幫你練走肩痛和駝背，練出好氣質！

幻椅式·體式詳解

Step1: 山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。

Step2 : 呼氣，屈髖屈膝向後坐，下蹲至兩大腿平行於地面。

保持後背挺直，胸部儘量平展，雙腳穩立於地面。

保持該姿勢，正常呼吸。

Step3 吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復站立山式。

幻椅式·體式功效

① 幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關節的靈活性。

②提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。

同時完全擴展了胸部，強健肺部和胃部的功能。

③強健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養耐力。

緊緻臀部，美化臀部線條。

④對於腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關節炎、泌尿生殖系統不適，具有緩解和理療的作用。

幻椅式·注意事項

①練習這個體式時，你的下背部必須筆直，這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗。

幻椅式練習，注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置。

②啟動臀大肌，啟動大腿肌肉外側、前側，找到大腿肌肉前側上提的力量。

③雙臂外旋，肩膀下沉，雙臂靠近耳朵，手指用力用遠處拉，找到與坐骨對抗的力量。

④練習時，把體重均勻分布在前腳掌和腳跟之間，而不是覺得膝蓋在發力，注意膝蓋不能超過腳尖。

保持姿勢時，雙腿用力，也能夠培養力量支撐膝蓋。

⑤ 如果你或你的家人有高血壓等心臟或循環問題，可以在練習這個體式的時候不要高舉雙臂，放在胯部即可。

⑥老人和孩子在練習時，不需要保持得很久，感覺累了可以隨時收回。