超級健體明星傑瑞米背部FST-7訓練講解，帶你練超級英雄背

今天小編為大家帶來有關健體超級明星，IFBBPRO傑瑞米的FST-7背部訓練講解，希望各位老鐵可以從中得到自己的練背啟示。

17年是屬於傑瑞米的巔峰之年，這一年傑瑞米也在不同的採訪和介紹中說明了他對於背部訓練的許多調整和取得的進步。

而他的背部確實在17年的時候比16年又提升了一個台階。

那麼話不多說，開始介紹傑瑞米的練背計劃！

1.高位下拉

首先開始高位下拉。

傑瑞米一般從輕重量開始高位下拉，他的計劃如下：

在高位下拉這個動作中，要在動作的最底部感受肌肉的收縮。

要感受肌肉的刺激，激活大腦與肌肉的練習。

下拉的過程中，收緊肌肉挺胸。

上升的過程中啦成背闊肌。

熱身組：

熱身組結束後可以開始的將FST-7原則應用到訓練當中。

當動作到達頂峰時收縮一會兒，當拉下來時停頓2秒。

頂峰收縮5-10次。

常規組：

頂峰收縮5次後結束這個動作。

2.槓鈴划船

槓鈴划船計劃如下：

槓鈴划船是對背部提升幫助非常大的動作。

提臀挺胸抬起槓鈴，然後開始熱身組。

隨著動作的繼續，身體可能會感覺越來越累。

在訓練中找到肌肉的泵感，也許會幫助你感到輕鬆。

感受一下刺激後的背部：

3.悍馬機低位划船

悍馬機低位划船計劃如下：

這個動作會用到FST-7原則。

常規組先開始，雙手同時進行，身體的姿勢很重要，將胸部倚靠在軟墊上，收緊腿部肌肉，接著收緊下背，這樣拉的時候能很好的刺激下背。

靜態收縮組開始，每組都要靜態收縮一會兒。

頂峰收縮的最後一組，把動作都保持2秒。

4.反握高位下拉-坐姿划船超級組

計劃如下：

首先開始反握高位下拉，主要是刺激下背。

抓住槓桿，挺胸伸展背闊肌後拉起。

打開背部肌肉開拉。

5.山羊挺身

計劃如下：

山羊挺身專注訓練下背肌肉群，增加背部的厚度。

以上是傑瑞米練背的一些動作演示，各位老鐵可以的話可以嘗試向大神學習一下，在訓練的過程中注意補充水分，訓練中飲用支鏈胺基酸是非常不錯的選擇。

各位老鐵，如果您熱愛健身，對健身有任何問題，歡迎關注「大猩猩健身」隨時期待與您交流！