看看這幾招,讓你秒變「小腿精」

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炎熱的夏季即將到來,又到了露大腿的季節了,想想你走在路上的兩條腿,路人會投來什麼樣的眼光?如果地自己的腿型不滿意,如果想變成性感緊緻的美腿,那就試試這幾招吧!

一、戰士一式 山式站立,雙腿分開一步左右的距離,隨吸氣,雙臂向上舉過頭頂,雙手合十,手臂保持伸直。

隨呼氣,曲右膝,直到右大腿與地面平行,右小腿與地面垂直,大腿和小腿呈直角,彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

二、戰士二式 雙膝彎雙腿分開兩倍肩寬的距離,右腳向右轉九十度,左腳向右內扣十五度,彎曲右膝使右大腿與地面平行,注意不要讓膝蓋超過腳尖,雙臂側平舉,目光看向右側,保持一分鐘後換身體另一側。

三、幻椅式扭轉 山式站立,雙手合十於胸前,臀部向後慢慢彎曲雙膝下蹲,同時將左臂手肘放於右膝蓋外側,頭部看向後方天花板,保持5個呼吸後,換另一側。

四、鷹式 山式站立,彎曲雙膝,交叉右腿到左小腿後側,雙手臂屈肘九十度,雙手五指分開,掌心相對。

右上臂向左,左手臂向右,左手臂放於右手臂上方,兩個手掌觸碰。

提高上臂也要降低肩膀,保持五個深呼吸。

五、弓步扭轉 首先山式站立,接著單腿朝前方邁出一步,同時身體下落,做弓步姿勢,注意沒有屈膝的腿要保持伸直狀態;上半身雙手在胸前合十,並且身體扭轉至邁出腿的另一側,用手肘將身體抵在該側的膝蓋外。

六、犁式 平躺,雙腿去夠天花板,這個過程重視要用肩膀,而不是後頸來支撐身體的重量,用手撐住後腰,保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作,腳趾踮至腦後地面後,直起軀幹至臀部位於肩膀上方。

七、舞王式 山式站立,慢慢將重心轉移到右腳,向後抬起左腿,並用左手去拉左腳足弓,上半身前傾,保持身體平衡,右手指向天空,保持五個深呼吸後換另一條腿。

八、站立式劈叉 下犬式,左腳向前放在兩手中間,把身體中心移到左腳,右腳抬高,張開左髖,儘量伸直雙腿,把身體貼在右腿上,或者在舒適的位置保持,保持10個呼吸,然後換另一邊做相同的練習。

夏日熱情似火,溫柔的微風吹拂,飄逸的紗裙、性感的短褲、熱辣的露臍裝跟你的小腿精更配哦!

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