看看這幾招，讓你秒變「小腿精」

炎熱的夏季即將到來，又到了露大腿的季節了，想想你走在路上的兩條腿，路人會投來什麼樣的眼光？如果地自己的腿型不滿意，如果想變成性感緊緻的美腿，那就試試這幾招吧！

一、戰士一式 山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。

隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

二、戰士二式 雙膝彎雙腿分開兩倍肩寬的距離，右腳向右轉九十度，左腳向右內扣十五度，彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側平舉，目光看向右側，保持一分鐘後換身體另一側。

三、幻椅式扭轉 山式站立，雙手合十於胸前，臀部向後慢慢彎曲雙膝下蹲，同時將左臂手肘放於右膝蓋外側，頭部看向後方天花板，保持5個呼吸後，換另一側。

四、鷹式 山式站立，彎曲雙膝，交叉右腿到左小腿後側，雙手臂屈肘九十度，雙手五指分開，掌心相對。

右上臂向左，左手臂向右，左手臂放於右手臂上方，兩個手掌觸碰。

提高上臂也要降低肩膀，保持五個深呼吸。

五、弓步扭轉 首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一步，同時身體下落，做弓步姿勢，注意沒有屈膝的腿要保持伸直狀態；上半身雙手在胸前合十，並且身體扭轉至邁出腿的另一側，用手肘將身體抵在該側的膝蓋外。

六、犁式 平躺，雙腿去夠天花板，這個過程重視要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量，用手撐住後腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。

七、舞王式 山式站立，慢慢將重心轉移到右腳，向後抬起左腿，並用左手去拉左腳足弓，上半身前傾，保持身體平衡，右手指向天空，保持五個深呼吸後換另一條腿。

八、站立式劈叉 下犬式，左腳向前放在兩手中間，把身體中心移到左腳，右腳抬高，張開左髖，儘量伸直雙腿，把身體貼在右腿上，或者在舒適的位置保持，保持10個呼吸，然後換另一邊做相同的練習。

夏日熱情似火，溫柔的微風吹拂，飄逸的紗裙、性感的短褲、熱辣的露臍裝跟你的小腿精更配哦！

好啦！今天的分享先到這裡。

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