跑鞋報廢的4個跡象，別捨不得換，否則容易傷身

跑鞋對跑者而言無疑是很重要的，每個跑者在跑鞋上每年的花費都不會少。

有數據調查顯示，在2019年，國人平均一年會買3雙跑鞋，平均花費為1888.75元。

為什麼會花這麼多錢在跑鞋上面呢？因為一雙好的跑鞋會保護我們的腳，讓我們跑得更安全，更穩定。

在我們跑步的時候，雙腳和膝蓋不但要承擔本身的重量，還要承擔來自地面的緩衝，在跑步過程中，膝蓋承受的壓力是自身體重的4倍。

如果選擇的鞋子不合適，在跑步過程中容易造成關節、肌肉損傷，水泡或者黑趾甲等問題。

所以說一雙好的跑鞋是非常重要的。

跑鞋如何保護我們的腳

1、提供緩震，減小膝蓋負擔

一雙跑鞋是否優秀，它的中底緩震起著決定作用。

因為人在跑步過程中，膝蓋是承受著非常大的壓力，長時間的累計，對下肢的負擔是非常大的。

而跑鞋的緩震能力能夠有效的來自地面的衝擊力，跑鞋它能夠通過減緩足部接觸地面時，從而降低衝擊力上升的速度與幅度。

如圖所示，右邊的波峰是穿上緩震跑鞋的，相比沒穿緩震跑鞋，它的衝擊力上升幅要比不穿跑鞋的低，也就是說它能夠的緩解來自地面的衝擊力，從而減小膝蓋的壓力。

2、帶來回彈，跑步更省力。

跑鞋的中底就像彈簧一樣，是充滿彈性的。

當你在跑步時踩下去的時候，中底會有一定的反饋回彈，把你推出去，讓你在跑步中會更省體力。

就以R2跑鞋為例，它是一雙緩震能力非常不錯的國產跑鞋，它的中底厚度達到了51mm，當你在跑步的時候往下踩，它的中底會下陷吸收衝擊力，達到減震效果。

減震之後它又會開始回彈，給以你反饋，讓你跑得更輕鬆一些。

如何判斷跑鞋壽命

再好的跑鞋，也會有壽終正寢的一天，一旦跑鞋的壽命到了，它就沒辦法再為你的腳提供保護功能了。

相反，它還有可能使得你受到傷害。

那麼怎麼去判斷一雙跑鞋壽命是否到頭了？

1、看距離。

判斷一雙跑鞋的壽命不是以時間為單位，而是以跑步的距離為單位。

正常來說，一雙跑鞋是能夠跑500-800公里。

一雙跑鞋跑了400公里之後，它的減震效果只剩下60%了。

但是這並不絕對，因為它和每個人的跑步姿勢、體態、體重、所跑的路面以及落地方式有關。

體重越大的人，跑鞋的壽命會越短。

而體重輕的人，跑鞋的壽命會更長一些。

就如有些人扁平足，會出現過度內旋，在鞋底前掌內側會出現更多磨損；又比如有些人喜歡跑山路，這對跑鞋的磨損也會是比較大的；

當一雙跑鞋跑了超過500公里之後，就要多關注跑鞋的中底彈性了。

2、看大底磨損。

大部分跑鞋都是採用耐磨的橡膠作為大底，它們能有效提高跑鞋的耐磨性、抓地性和耐久度。

當一雙跑鞋的大底出現嚴重磨損之後，就該換跑鞋了。

跑鞋大底出現嚴重磨損之後，一來它的抓地能力減弱，在跑步時容易打滑，導致跑步不穩或受傷。

二來會導致它的保護功能減弱，一旦遇到尖銳的東西，很容易刺穿跑鞋，傷到我們的腳。

3、看中底的緩震能力。

對跑鞋而言，中底是它最為重要的技術了，中底的壽命到頭了，跑鞋的壽命也就到頭了。

如何看跑鞋的中底壽命是否到頭了呢？

就看它的緩震能力。

跑鞋被穿久了之後，它的中底材質會過度疲勞和老化，就會導致緩震能力的下降。

如果看到跑鞋中底已經出現裂縫了或者變形了，說明它的性能已經遭到損壞，該換跑鞋了。

如果在跑步的時候，覺得中底突然變硬了，也說明中底的緩震能力下降了，該換跑鞋了。

如果你用力掐中底後發現中底回彈很慢，甚至出現裂痕，就說明中底已經失去了價值，該換跑鞋了。

4、膝蓋突然出現不適。

如果你是正常跑步，沒有突然間的增加強度，增加距離，但是卻發現突然間膝蓋疼痛了，那麼就要考慮是不是跑鞋的問題了。

特別是你長期一直穿同一雙跑鞋，那麼極有可能是因為跑鞋緩震能力下降導致的膝蓋不適，這時候換一雙跑鞋，就可以解決你的膝蓋問題。

當你的跑鞋有出現這四種其中一種，就要考慮換一雙跑鞋穿了，否則會越跑越傷的。

當然，跑鞋壽命到頭了並不是說它不能再穿了，穿著日常走路還是可以的，只不過它不再適合跑步了。

你的一雙跑鞋能穿多久呢？