你的硬拉找不到臀部感覺？一套松解小技巧助你重回蜜桃臀之路
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女生做硬拉的時候，屈髖的時候非常好，可是一單想拉起沉重的槓鈴，就必須屈膝駝背。
這是為什麼呢？
可能你說臀部能力不足，沒錯，可是還需要補充一點，就是先要松解緊張的拮抗肌群，我們才能更好的恢復臀部功能。
髂腰肌，就是這個你需要先松解的肌群，它的放鬆會讓你的臀部訓練事半功倍。
這次，就讓我們一起來分享一下，為什麼先松解髂腰肌，就可以讓我們的臀部更好的激活吧。
什麼是髂腰肌
髂腰肌是腰大肌與髂肌的統稱，兩者的功能趨同，所以常放在一起描述。
腰大肌源自腰椎一節，而髂肌源自髂骨後部。
腰大肌直接在脊柱上運動，即是髂肌的穩定期，同時也是屈肌。
髂肌與腰大肌是唯一能夠使礦關節屈伸90度以上的臀屈肌。
為什麼它影響了你練臀
在腰大肌或者髂肌疲軟或活力不足時，大腿骨還可以活動到髖關節以上的位置，但是這不是來自腰大肌與髂肌運動，而是產生於其他三塊髖屈肌的動力。
從硬拉動作角度來講，我們經常會見到諸位女神屈髖動作很好，可是向上起的時候，長度張力關係不佳的髂腰肌影響了動作模式，緊張且縮短的肌肉抑制了臀部肌群的伸展發力。
如果不調整骨盆區域的力偶關係，我們蜜桃臀可能就無從談起了。
一套方法找到臀部感覺
想要一個完美的蜜桃臀加重量沒錯，可是基礎工作如果做好了，效果事半功倍。
下面就讓我們來分享一下這些基礎「工作」都是什麼。
1.筋膜球放鬆髂腰肌
將筋膜球放在緊張的髂腰肌位置上，我們可以感受到有點酸痛，如果疼痛難忍，請保持好呼吸，切勿緊繃肌肉去對抗這種酸痛，這樣放鬆會失去效果。
每次按壓保持1分鐘左右即可。
放鬆後可以站起來抬抬腿，看看自己髂腰肌的區域是否比以前更加輕鬆了。
2.泡沫軸滾動放鬆
當一些肌筋膜板機點得到松解後，我們需要將其褶皺滾動開，恢復到平坦狀態。
在這個過程中，我們依然可以發現一些疼痛的肌筋膜板機點，沒關係，繼續放鬆將它揉開即可。
每次滾動8次左右即可，做完應該又會感覺輕鬆許多。
3.單腿屈髖
松解後最好立刻去激活想要訓練的臀部肌群，因為拮抗肌已經不再緊張，主動肌的發力感將更強。
單腿屈髖練習是一個非常好的激活動作，將你的身體的重量都給你的臀部吧。
重心微微前傾，後腿輔助觸地，不停找臀部發力的感覺。
每一側6～8次即可，有微微的酸脹感最佳哦。
4.仰臥彈力帶屈髖肌練習
仰臥屈髖肌練習作為我們提供了一個很好的動作模式與負載，幫助我們提升髂腰肌的力量。
平躺仰臥時要收緊核心，慢下快上。
做6～8次，3組即可。
小結
髂腰肌松解對我們激活臀部非常有效，肌肉張力關係處於平衡狀態更有利於我們的訓練內容。
所以，想要練出一個蜜桃臀，諸位女神請不要把注意力全都放在我們的臀部，適當地關心一下可以幫它發達的「兄弟姐妹們」，所得到效果，也許可能是不成比例的增加哦！
