夏季馬上到了，游泳的知識你知多少？不可錯過哦！

炎炎夏日，跑步大汗淋漓，健身房揮汗如雨，還是跳進水裡游幾圈舒服，既健身又消汗。

游泳除了自身的健身作用，還是一種很好的康復訓練，可廣泛用於跑步愛好者、踢球者等人群的頸、腰、膝、踝等部位損傷後的康復性治療。

尤其是對於有腰傷的人來說，水中有氧運動不僅能增強減脂的效果。

更能有效促進腰部陳舊性損傷或腰肌勞損的恢復，保持腰部肌肉的彈性，維持腰部的正常功能，預防腰傷的復發。

游泳是夏天健身的不二選擇，不僅可以起到健身作用，而且，在水中泡著，非常涼快。

有研究表明，人體在水裡散失熱量比在空氣中要快很多，這就會造成人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。

如果在泳池中停留太長時間，體溫調節功能就會遭到破壞，將出現人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，甚至發生痙攣現象。

游泳中如果出現以上不適症狀，應立即上岸擦乾身上的水，曬曬太陽，待暖和後儘快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症發生。

剛吃完飯，人的胃腸消化食物需要消耗體能。

如果剛吃飯後就游泳，會消耗更多的體能，這樣使得消耗的體能過大，容易造成頭暈。

甚至有些游泳者上岸後，頭暈還會持續一段時間。

另外，剛吃過飯後，食物尚未消化，游泳時水流壓迫腸胃，還會導致嘔吐。

此外，如果酒後游泳，體內儲備的葡萄糖會大量消耗，容易出現低血糖現象，也應避免。

游泳是解除腰痛的良藥

解除腰痛的最直接、最有效的方法是消除或減少肌肉痙攣帶來的神經刺激，在這一點上水是很好的介質。

腰、膝、踝這些關節在陸地上運動時需要承受自身體重的壓力衝擊，而此負荷對運動中的受傷部位來說是有害的，會加重損傷。

而在水中的情況則不同，由於水的浮力支撐了自身體重，可以抵消很多關節處所承擔壓力，因此既可以達到康復鍛鍊的目的，又不至於加重損傷。

而水還可以給運動的部位三維的阻力以及擠壓按摩的作用，加速血液循環，從而能達到很好的康復效果。

很多運動愛好者存在一個運動誤區，只是注重鍛鍊中的過癮而不注重自身力量結構的提高，往往因為「入不敷出」而導致運動傷害。

不同的泳姿對身體不同部位有著不同的鍛鍊目的，針對有頸椎、腰椎、關節炎疾病的運動愛好者，游泳時要依據自身的實際情況選擇適合自己的泳姿。

蛙泳是最直接對頸椎、脊椎和股骨頭的鍛鍊泳姿，在游進中需要注意腿部的節奏、頭部位置，這兩點是很重要的，也是關鍵動作。

蛙泳中的抬頭仰頭動作對有頸椎病的人可以起到很好的鍛鍊目的，但是同時由於蛙泳涉及膝關節的旋轉運動，就可能會對有膝關節疾病的人產生傷害，甚至加重病情，所以蛙泳適合頸椎病人而不適合膝關節有問題的人運動。

有腰背部疾患的游泳愛好者，就不適宜蝶泳，因為這個姿勢對腰背部的力量要求很高而且動作過多的旋轉腰背部，容易加重損傷。

在平時游泳鍛鍊中，建議大家也不要太單一使用一種泳姿，在不損害身體的前提下，可以多轉換幾種泳姿，讓身體不同部位做到勞逸結合。

「泳者」——中國游泳協會唯一授權公共平台（微信ID：i-swimmer）