夏季游泳的正確打開方式！

大暑一過，四川大部將迎來最熱天氣時段。

25日起盆地開啟「蒸籠」模式，未來10天，盆地大部將感受到蒸籠般的熱浪，川東、川南城市最高氣溫達35至37℃，瀘州、達州部分地方超過38℃；未來3天成都多雨，雨後悶熱依舊。

熱！熱！熱！怎麼辦？

游泳是個不錯的選擇，不僅可以消暑，還可以健身！

不過，你得會游泳！

不會游泳的看過來！蛙泳、仰泳、自由式、蝶泳，一次教你4種泳姿！

游泳也有很多需要注意的地方，大家可要牢記。

忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。

為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

忌不做準備活動即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

忌游泳後馬上進食

游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

忌游時過久

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。

第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。

第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。

第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。

這是夏遊的禁忌期，應及時出水。

游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

忌飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

忌月經期游泳

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。

凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

忌空腹游泳

如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。

如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。

因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

忌酒後游泳

人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便極有可能引發極其嚴重的不良後果。

此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。

對於老年人來說，安全游泳，格外重要。

老年人如何安全游泳健身？

1

體檢先行

老年人在參加游泳時，必須經過專業醫生檢查身體，並應徵求醫生意見制定自身運動處方。

對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發生意外。

2

提前熱身

老年人對水溫調節能力和身體的協調性較差，準備活動能使他們僵滯的肌肉和關節在游泳前得到活動，同時也使心肺器官能較快地適應游泳時冷水和水阻力的刺激。

下水時避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前後背，再緩慢入水。

入水後不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。

3

水溫不能太低

大多數老年人的心血管調節功能較差，如果水溫太低（18℃以下），皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負擔，甚至引起意外。

老年人也不要在水中逗留過久，在水中慢走、慢游10至15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和後再下水。

4

不宜過度用力

老年人游泳時注意不要憋氣和過猛用力。

水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對老年人很不利。

5

出現不適，馬上檢查

老年人應加強提高對疾病的防控意識，一旦出現身體不適，應及時到專業的心胸專科醫院進行檢查和治療。

如果游泳時，耳朵進水怎麼辦？

將頭歪向耳朵進水的一側，用手拉住耳垂，用同側腿進行單足跳；手心對準耳朵堵嚴壓緊，把頭歪向耳朵進水的一側，然後迅速將手撥開。

手腳抽筋怎麼辦？

如果離岸很近，應立即出水，到岸上進行按摩；如果離岸較遠，可以採取仰游姿式，仰浮在水面上儘量對抽筋的肢體進行牽引、按摩，以求緩解；如果自行救治不見效，就應儘量利用未抽筋的肢體划水靠岸。

水草纏身怎麼辦？

不要亂蹦亂蹬，應仰浮在水面上。

一手划水，一手解開水草，然後仰泳從原路游回。

自己無法擺脫時，要及時呼救。

遇到意外要沉著鎮靜，不要驚慌，應當一面呼喚他人相助，一面設法自救。

（人民網四川頻道綜合）

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