體重無法下降的幾個原因，看看你占了幾個？

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雖然努力減肥，卻瘦不下來，這是什麼原因呢？肯定是哪個環節出現了問題，甚至是一些生活惡習影響了你。

減肥只有讓身體產生熱量缺口，脂肪才會有所消耗。

下面談談：體重無法下降的幾個原因，看看你占了幾個？

1、你戒掉各種飲料了嗎？

你是否鍾愛飲料不愛喝水，飲料的熱量，你是否忽略了？很多奶茶、碳酸飲料都是含有糖分的，會促進胰島素分泌，加速脂肪合成跟身體衰老，不利於健康。

想要瘦下來，你需要戒掉各種飲品，用用白開水代替。

曾經有一個辦公白領，沒有進食刻意的節食或者運動鍛鍊，而是戒掉每天必備的一杯奶茶，一年後體重不知不覺下降了10多斤。

如果你還沒有戒掉對各種飲料的愛好，減肥進度也會受到影響。

2、你戒掉各種零食了嗎？

很多人喜歡購買各種零食，比如滷蛋、薯片、威化餅乾、巧克力、醃製海帶絲、蓮藕、辣條放在辦公室跟家裡，當閒下來或者嘴巴寂寞的時候就會選擇吃零食。

而零食大都是過度加工、熱量高的不健康食品，製作的過程中加入了各種膨化劑、防腐劑等化學物質，會加重身體負擔，同時還會引起肥胖，這也是你瘦不下來的主要原因。

只有清空家裡的各種零食，不放零食在家裡辦公場所，同時讓自己忙碌起來，沒有時間想著吃零食，你才能慢慢瘦下來。

3、三餐飲食搭配合理嗎？

減肥期間，你的飲食合理嗎？過於單一的飲食，或者過度降低熱量的節食方法都是不可取的。

每天熱量攝入過低，營養不均衡都會讓身體陷入保護機制，抑制運轉代謝水平，誘發易胖體質，導致身體的熱量消耗也有所下降。

只有保證身體的營養需求以及熱量水平，在合理的熱量赤字下才能促進身體代謝水平，同時實現燃脂效果。

建議：每天的熱量攝入不低於身體基礎代謝（1200-1400大卡），每天每公斤體重需要補充1.5g蛋白，3-4g碳水，多樣化攝入各種高纖維、天然的蔬菜、水果，補充適量的主食跟魚肉，才能讓身體有足夠的動力進行運轉代謝。

4、你有邁開腿嗎？

懶於運動的人，體能素質一定很差，發胖幾率也會比別人更高。

減肥期間，你只有飲食結合運動，你才能讓身體每天消耗更多的熱量，促進脂肪的消耗。

每天堅持1小時的運動鍛鍊可以讓你提高身體免疫力，促進細胞再生，強化肺活量跟心臟強度，讓你保持年輕的體能狀態。

健身鍛鍊的時候，你可以安排力量訓練結合有氧運動，促進體脂率下降同時提高自身肌肉量，降低發胖幾率，讓你瘦下來後擁有緊緻的身材曲線，男人練出迷人的腹肌、人魚線倒三角，女生練出馬甲線、緊緻美背以及翹臀身材。