這組訓練計劃讓你減掉小肚子，擁有平坦小腹

很多妹子都渴望擁有平坦的小腹，要再能有個性感的馬甲線，那簡直堪稱完美！

很多人誤認為只要夠瘦就可以讓腹部變得很平坦，其實並不是這樣，如果你的腹肌力量較弱，你不光瘦不出馬甲線，肚子上的肉肉看起來還松松垮垮、不緊實。

所以，要想讓腹部更加平坦，擁有馬甲線，除了控制飲食進行減脂以外，我們還要進行科學的腹部訓練。

那麼怎麼樣練效果最好呢？

下面這套平坦小腹打造計劃送給你，全方位訓練到你的上腹、下腹和側腹，堅持下去，很快就能擁有平坦小腹、馬甲線了哦~

A.彈力帶半程卷腹

仰臥，雙腿彎曲至膝關節呈90度，雙臂向上彎曲交疊於腦後並緊握彈力帶一端。

軀幹向上抬起呈半卷腹姿勢，使頭部垂直於地面，注意脖子不要發力。

B.BOSU球交叉提膝

仰臥在BOSU球曲面上，雙腿伸直懸空，彎腰收腹，雙手抱頭。

一側向上屈膝上提，上身軀幹向該側旋轉，至膝關節與該側肘關節相碰。

C.啞鈴雙腿V字靜力

仰臥，雙手握一隻啞鈴置於胸前，雙腿併攏、伸直。

向上卷腹，抬起雙腿，與身體呈V字形，靜力保持規定時間。

D.腹部拉伸

俯臥，雙腿稍微分開向後伸展，雙手握俯臥輪撐放於頭頂，手臂與全身貼於瑜伽墊上。

雙手往回拉，同時上半身向上抬起，保持胸椎向上推送。

慢慢伸直手臂。

E.BOSU球手撐靜力練習

將BOSU球平面朝上，雙手握住BOSU球兩側，雙臂直臂支撐，身體呈伏地挺身姿勢，保持規定時間。

F.彈力帶雙臂旋轉上提

站姿，雙腳分開，與肩同寬，將彈力帶中段踩在一隻腳底，身體向該側旋轉，雙手握緊彈力帶兩端置於髖部側下方，手臂伸直。

旋轉軀幹，向對側方向提起彈力帶至胸前，雙臂伸直。

繼續旋轉軀幹，向對側上方提拉彈力帶，至雙手位於身體對角線側上方，雙臂保持伸直。

G.BOSU球側橋手撐球

想通過彈力帶來鍛鍊的話，推薦這款彈力帶，廉價實用！

側臥，雙腳置於瑜伽墊上，單臂支撐在BOSU球曲面上，另-只手叉腰，雙腿伸直。

向上頂髖而起，至身體呈.一條直線，保持動作，直到規定的時間。

H.腹肌輪屈膝摺疊

將雙腳固定在腹肌輪上，雙手間距與肩同寬，做出伏地挺身的準備姿勢。

雙臂保持不動，背部微微上拱，使腹肌輪向前滾動至膝蓋觸碰手臂。

平坦腹部和馬甲線在向你招手~還不快練起來

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以上內容來自

《家庭健身訓練圖解》

由人民郵電出版社授權發布

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