快走7公里和跑步3公里，哪個運動效果好？

快走7公里和跑步3公里，哪個運動效果更好？如果不結合運動相關因素和鍛鍊者的情況，這樣的問題就會變得毫無意義，因為運動本身並不存在哪個更好、哪個更壞的問題。

讓一個體能和心肺功能差的人快走7公里，他也可能會覺得吃不消，而讓一個訓練有素的健身達人跑3公里，簡單和玩兒一樣。

具體到快走7公里和跑步3公里的比較，就需要結合一些具體因素和情況來討論。

第1問：鍛鍊者想取得什麼運動效果？

鍛鍊者首先應明確自己想要怎樣的運動效果。

因為快走和長跑都屬於有氧運動，因而適用於減肥。

不過有些參加鍛鍊的朋友並不是為了減肥，而只是為了更健康。

以後者來說，大致上沒有什麼差別，都可以讓人保持健康，但跑步對於心肺功能的提升更有幫助。

對於減肥者來說，在確保適當的運動強度的前提下，由於7公里快走所花費的時間更長（以一公里10分鐘計算需要70分鐘），而3公里跑一般15至25分鐘之間就能完成。

因此從燃脂時長上來說，快走7公里更有利於減肥。

貼士：健身並不只有運動，休息也是它的重要組成部分，如此身體才能恢復和變得更強壯與健康。

因此，對於普通人來說，天天鍛鍊的方式不可取。

第2問：兩者的運動耗能情況如何？

中等強度的快走運動，以每小時走6公里來計算，走7公里約需70分鐘，約耗能360千卡。

假設慢跑3公里20分鐘完成，則耗能約在200千卡左右。

由於脂肪成為主要供能渠道需要一個過程（大至在20至40分鐘），因此從減肥的角度來看，不足半小時的有氧運動，燃脂效果有限。

注意，並不是說前半小時的運動沒有燃燒脂肪。

然而，這些理論耗能數值的比較並不能完全反映實際情況。

從不運動的新手可能在運動的初期，無論參加快走7公里還是慢跑3公里，都能取得不錯的運動效果。

但由於這兩種運動強度都不算大，身體很容易適應，因而在鍛鍊一個時期後（比如3個月），減肥的效果就會逐步消失。

這時運動的效果可能就只是讓人保持當前的體能，但進一步減脂或提高運動能力就需要調整健身方案。

第3問：不同的人是否需要不同的運動方案？

當然如此。

從不運動的新手和身強體壯的健身達人，需要不同的健身目標和運動方案。

因此，鍛鍊者應根據自己的情況來選擇運動項目，比如快走和跑步，以及如何快走和如何跑步。

7公里快走當然更適合新手、體弱者、老人，而且是否應走7公里，也應根據自身情況確定。

而跑步對於心肺功能的壓力較大，即便只是剛好跑起來的程度，對於新手剛開始也會產生很強烈的運動感受，這讓許多人會無法忍受。

想想中學時代跑1000米的痛苦，就知道了，這可是3000米啊！

第4問：運動效果的好壞還涉及哪些直接因素？

決定運動效果好壞的直接因素有三個：運動強度、運動時長和運動頻率。

運動時長在前面的討論中已經有提及，最好能超過30分鐘。

國家體育總局在《全民健身指南》中的建議時長為45至90分鐘。

如果目標是減肥，中低運動強度就行了，一般建議將運動心率控制保持在（220-年齡）的60%至80%。

至於運動頻率，最少應保持每周三次，御行君建議達到四至五次，效果會更明顯。

足夠的運動頻率和累計的運動時長，是良好運動效果的保證。

研究表明，長期堅持運動的人，身體的燃脂效率會更高。

因此即便是參加同樣的運動項目，運動頻率、運動強度和時長都相同，長期堅持運動的人燃脂效果會更好。

小結一下

快走7公里和跑步3公里，運動效果好壞首先和鍛鍊者想取得的運動效果有關。

如果只是為了健康，兩者沒有多大的區別，但跑步更能提升心肺功能。

從熱量消耗情況來看，快走7公里由於有時長優勢，更有利於燃脂。

然而，因為兩者都屬於中低強度運動，身體很快就能適應，減脂效果也會很快逐步消失。

在確保運動強度、時長和頻率的前提下，這兩項運動都能取得不錯的運動效果，然而必須結合鍛鍊者的實際身體情況和健身目標來判斷，否則兩者的比較就會毫無意義。