為什麼我那麼努力練習，卻游不快？

你游得快嗎？

學會游泳後，我從去年開始，每周四一如既往的練習，但是至今蛙泳速度還是不快。

自己也一直安慰自己，多練習，游得多了，就可以游得快了！

但是今天的一件事情，徹底改變了我的這個想法，游得多了就游的快了完全是偽命題！

今天蛙泳一個多小時後，泳池了幾乎沒有人了，最後一圈，我停在救生員身邊，和救生員請教我游不快的原因。

他的原話如下：游不快的原因最主要在於腿的動作，你腿沒有收到位，應該收到收不動為止；蹬夾腿後沒有滑行足夠的時間，滑行時數完一二三四五，然後再進行下一個動作。

雖然，我知道自己游得慢的原因是腿的動作有問題，但是沒有發現具體是哪裡有問題，更不知道如何去做，也不知道如何保證滑行的時間。

按照救生員的指點，我嘗試了遊了一個50m，發現慢下來，精力集中到自己的腿部動作，放鬆去感受，用數數字來控制自己的滑行時間，游得輕鬆，而且速度不比之前慢。

這讓我再次深刻了對刻意練習的領悟。

刻意練習並不是單純刻苦的、有目的的持續訓練，並不是我們普通理解的勤奮和努力。

刻意練習核心假設是：專家級的水平是逐漸的練出來的，而有效進步的關鍵在於找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成。

這些小任務必須是受訓者剛好不會做，但是又正好可以通過學習掌握的。

刻意訓練有如下四個特點：

• 只在「學習區」練習

• 大量重複練習

• 持續有效的反饋

• 精神高度集中

將其應用在游泳中，應該從下面幾個方面進行實踐。

1、練習自己不會但是可以學會的動作

游泳中，在自己已經形成的動作的基礎上單純的刻苦練習，沒有太大意義。

真正有意義的是走出自己的「舒適區」，去大量重複練習自己還不會，但是經過練習可以掌握的有助於加快泳速的動作，比如：正確的蹬夾腿、合理的滑行姿態等等。

真正的練習不是為了完成工作量，練習的精髓在於要持續地做自己做不好的事情。

有效的練習要在「學習區」中進行，必須脫離「舒適區」，但不能跳躍到「恐慌區」。

在「舒適區」中不會獲得長進，進入「恐慌區」會令自己焦慮恐慌，也收不到良好效果。

2、儘量加大練習密度

對於不熟悉的動作，必須要有足夠的重複才可能掌握並精通。

因此，只有大量的重複訓練，才可能將自己的不會的動作學會，並且精通。

3、通過反饋修正動作

如果可以，每次讓教練觀察自己的游泳動作幾分鐘，針對具體動作進行指導。

自己放慢游泳的節奏，用心感受自己的動作，練習時專注於一個動作的感受。

比如說蹬夾腿，感受自己的動作是否到位，然後不斷尋求改進。

4、在練習時高度集中精力

練習動作時，全身心投入，仔細感受，慢慢修正。

刻意練習是正確的練習方法，而有了方法最重要的是實踐。

只有實踐才能讓方法具有意義！

你的生活中，有哪些事情需要用刻意練習去升級單純重複？歡迎留言討論！

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