空腹到底能不能運動？其實別人說的都不算，你開心就好

空腹能不能運動是每個開始健身的人都關注的問題。

有的說空腹不能運動，對身體不好；

有的又說空腹運動能最快調動脂肪，能有效減脂···

今天《健身減肥100問》系列的第5問，就和小仙女們聊聊這個問題：

空腹到底能不能運動？

這個問題說難也難，說簡單也簡單，全看你的參考標準是什麼。

1、「空腹運動減脂」的理由是：

我們知道在空腹的時候，身體就會調動脂肪為自己供能，空腹運動的理念就是基於此。

有研究表明，一夜的禁食後可以提高清晨進行中等強度耐力訓練時的燃脂率。

不過，別高興太早，這時候體脂的燃燒的多少還取決於運動時間長短：在空腹狀態下進行15～60分鐘的短時間運動，才能促進體脂燃燒。

所以說，想要通過更長時間的空腹晨練來減脂，這條路是不行的。

2、「空腹不能運動」的理由是：

空腹時，特別是在早餐，體內血糖濃度低，這時候運動會消耗大量的能量，使血糖濃度更低，易出現低血糖現象。

而且，當身體開始啟動脂肪供能時，血液中的游離脂肪酸會升高。

脂肪酸主要為心肌供能，當其含量突然增高，會刺激心臟，引起心律失常，嚴重時還會導致猝死。

綜上看來，為了那一點點的減脂優勢，丟掉小命是不值得！

嗯～很有道理！

不過，我們忽略了一個重要的因素：你自己本人的健康狀況。

我們一般看到早上空腹晨練，結果身體越來越差的新聞帖子都有一個共同的特點，年齡大，有高血壓、糖尿病、冠心病等一些慢性疾病。

一般情況下，這個情況對於我們正值風華二八的小仙女們是絕對不會存在的。

所以說，只要你早上起得來，空腹運動還是益處多多的！

3、空腹運動後吃什麼也很重要

話說3分練七分吃，空腹運動後，早餐配以大量高GI值的碳水化合物和優質蛋白，可以為肌肉增長創造一個有利的激素環境。

關於高低GI碳水，可以看下：

健身期間，該怎麼選擇有利於減脂的主食（碳水）？

按照每千克體重約5g的標準攝入的碳水化合物將在運動後4小時內分配給身體中相應的部位，肌肉可以充分的儲存肌糖原。

這對於增肌難於天的女生們來說絕對是一個好消息。

4、最後，總結一下：

空腹運動對年輕人來說其實是沒有太大影響的。

（只要早上你能起得來～）

如果你想把這個方式增加的你的減肥計劃當中，還要注意運動的強度與運動時長的把握。

運動後搭配合理的飲食，還能在一定程度上有增肌的效果。

需要說明的是，空腹運動在短期內可以協助我們提高減肥的速度，但是否在長期運動中都能保持一定的效果，這個目前的研究還沒有定論。

本文原創@營養師吳晴

明日預告：

《健身減肥100問》之第6問：減肥戒不掉漢堡雞排、麵包甜品，怎麼辦？

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《健身減肥100問》往期：

第3問：怎么正確的吃沙拉？

第2問：太忙，怎麼運動減肥？