空腹晨跑會越跑越暈？這些要點，晨跑的人一定要懂

酷夏時期，咚妞知道，愛跑步的大多數人，都把運動時間放在了清晨，很多人都是五六點起床鍛鍊，洗漱了再出門，迎接朝霞的感覺棒棒噠！

那麼問題來了：晨跑的時候，到底該先吃飯，還是先跑步？怎麼做，才能讓運動效果最好？

先放一個結論，只要你的身體健康，起床後就運動，並不存在低血糖風險；具體應該選擇空腹還是早飯後跑，聽咚妞仔細解釋吧~

當你的目標為減脂時

空腹跑步，效果更佳

由於早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒有太多過低風險。

所以如果你是身體健康無疾病，但是想減脂的人士，空腹跑步最適合你。

畢竟，30分鐘左右快跑（6公里左右），或者1小時內的慢跑，一般消耗在300大卡左右，身體里的能量是完全夠用的。

在空腹運動的狀態下，糖原儲備較少，身體會動員脂肪水解產生熱量（脂肪酸氧化）。

所以脂肪的消耗會增加。

一項針對超重者的研究實驗表明。

對比早餐後散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗！

而且，空腹有氧能更有效地利用到身體中的頑固脂肪，比如女生的屁股上和大腿中間的肥肉，男生腹部和後背的肥肉。

除此以外，在進行中等強度的空腹有氧之前，喝一杯黑咖啡，還可以幫助提高體內兒茶酚胺的水平，刺激脂肪被分解成更容易被燃燒的脂肪酸，提升減脂效果。

但是，以上都建立在身體健康的前提下，喝咖啡對胃黏膜刺激性較大，有胃病的小夥伴不能嘗試，有心腦血管疾病和低血糖的人士也應儘量避免空腹鍛鍊~

此外，進行高強度的或者長時訓練前（如備戰馬拉松），也必須在跑前補充一些營養。

當你的目的為增肌時

進食後訓練，效果最佳

空腹訓練可能會對肌肉有消耗，所以建議進食後再訓練哦。

目的為增肌的鍛鍊者們，最好在訓練前兩個小時攝入緩釋碳水、蛋白飲料或者肌肉保護補劑。

緩釋碳水的特點：不被胃快速吸收+低GI糖，比如糙米、全麥饅頭等等雜糧。

這些未經過深加過的食物，胃消化比較慢，食物在胃停留久，更能增加飽腹感，為負重健身提供持續能量。

晨跑的注意事項

1. 健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖、心腦血管方面問題的人要注意自己的身體狀態，血脂高或者高血壓患者不推薦空腹訓練。

2. 就算空腹，也一定要喝水！喝水可以避免一些血液內游離脂肪和酮體對身體的損害，還可以促進減脂。

3. 進食不宜過飽：食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。

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