胸部下垂怎麼辦？這8個瑜伽鍛鍊讓你擁有漂亮且富有彈性的胸部

Elizabeth Bracero是一位著名的健身模特、健康教練和認證健身教練。

她發明了一種特殊的鍛鍊方法，幫助女孩們擺脫帶襯墊的胸罩。

她明白女性擁有一個漂亮而富有彈性的胸部是多麼重要，所以她會讓她們振作起來。

確保你有必要的設備，比如一套輕便的啞鈴(在你舒適的體重範圍內)和一個瑞士球(你可以用墊子代替它)。

完成下面的練習，每組做3組，每組10次。

如果你想讓你的胸部看起來更大，你應該每周做4次這樣的鍛鍊。

做這些運動可以讓你的胸部看起來有彈性、有活力、豐滿。

你一定會喜歡這個神奇的結果!

1。

Pilates Burpee

-平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，這樣你的身體就形成了一條直線。

接下來，將手臂舉過頭頂(與身體其他部位保持一致)吸氣。

這是起始位置。

-開始鍛鍊時，雙臂向前擺動，上身抬起，離開地面，雙腳著地，不要用手接觸地面。

-下一步，身體向前傾，雙手放在地上，將腳踢回平板位置。

反向移動回到起始位置。

這樣就完成了一個代表。

2。

Pilates Swimming

-俯臥，雙臂舉過頭頂。

把你的腹肌拉緊。

-將小腿和上半身抬離地面(只有大腿和腹肌要接觸地面)。

-現在上下擺動你的胳膊和腿。

把你的右臂和左腿放在一起，左臂和右腿放在一起。

在需要的時間內來回交替使用它們。

3。

Modified Pushups

-跪下。

收緊你的核心，保持背部平坦。

雙手放在身前的地面上，肩膀正下方。

把腳交叉放在後面。

-胸部向地面放低。

肘部彎曲成60度角，直到胸部剛好高出地面。

你應該感覺到你的胸部被拉伸了。

堅持一分鐘。

-不要把肘部抱緊，伸直手臂把自己推回到起始位置。

4。

Up Down Down (Elbow Push-Up)

-手掌和腳觸地，身體呈直線(伏地挺身姿勢)。

-將右手舉離地面，然後將右手前臂放在剛才放手的地方。

用你的左臂做同樣的動作。

-現在抬起你的右前臂，手掌放回地面。

再用你的左臂跟著。

這樣就完成了一次重複。

5。

Plank Knee to Elbow

-臉朝下躺在地上，雙腿伸開。

當你把你的手放在肩膀下的時候，腳趾要指向前方。

-把自己推到平板的位置。

保持一個緊繃的核心和平坦的背部，把你的左膝到你的右肘。

-暫停，慢慢回到起點。

另一邊重複同樣的動作，保持交替。

6。

Bicycle

-仰臥在運動墊子上，保持下背部緊貼墊子，雙手撐在後腦勺上，輕輕地支撐頸部。

-將上半身抬離墊子，膝蓋抬到軀幹以上，雙腿與地面平行。

-伸直你的右腿，不要讓它碰到地板。

保持左膝彎曲，左腿與地面平行。

利用你的腹肌，向上和向兩側收縮，將你的右肘伸展到你的左膝。

-肘部和膝蓋交替，現在伸直你的左腿，同時把右腿的膝蓋向上半身靠攏(類似於騎自行車)，身體側臥，這樣你的左肘就會向右膝蓋靠攏。

-繼續重複，膝蓋和肘部交替。

7。

Plank V-Ups

-以平板的姿勢開始，肘部放在墊子上，腳尖著地，腹部離開墊子。

保持背部挺直。

-將肚臍壓緊，呼氣時臀部向上推。

重複至少10次。

8。

Tuck Crunch

-平躺在地板上的運動墊上。

雙臂交叉放在胸前，抓住對方的肩膀。

把腿抬離地面，彎曲膝蓋，小腿與地面保持平行。

這是你的起始位置。

-向前翻滾時呼氣，軀幹離開地面，背部保持在墊子上。

-慢慢地將動作倒回到起始位置。

重複做一組。