體脂率對照表和3種測量方法，看看自己合格了嗎？

相信有減肥經驗的朋友們已經知道了：減肥≠減體重，體重下降並不代表真瘦了，關鍵還是要看身體脂肪的含量或者說圍度變化，即：體脂率。

網傳的一個荷蘭妹紙，減肥2年，體重一斤沒減，但身材看上去好多了。

通過上面這張圖，就可以看出來，雖然體重相同，但由於肌肉含量的不同，身材看上去會有很大的差別，後者看起來更瘦。

當然啦，雖然現在網上很多宣傳體脂率低的好處，因為這意味著體瘦健美，但事實真的是這樣嗎？今天減妞就帶你了解一些「神秘」的體脂率。

1、什麼是體脂率？

體脂率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值，它反映人體內脂肪含量的多少。

目前普遍認為，正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖。

女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%~3%。

體脂率高的人，體型肥胖，往往慢性病的發病率也更高。

但這並不意味著體脂率越低越好：脂肪除了能儲能外還有禦寒、緩衝臟器撞擊等功能，這部分脂肪等缺少會擾亂內分泌系統。

女性還會月經失調。

2、體脂率測量方法

談到測量方法，相信很多去多健身房的小夥伴都有經驗，通常第一項就是測量體脂。

但健身房的體脂測量結果真的准嗎？

健身房裡的體脂測量儀通常採用的是生物電阻抗法(BIA)，透過電流通過身體的受阻程度來判定體脂肪的多少。

肌肉，血液，組織，含水量較高：電流較容易通過＝電阻較小；脂肪組織含水少：電流較不易通過＝電阻較高。

體脂肪測量的兩個假象：

（1）從體脂肪測量原理來看，水分的多寡很大程度的決定了你的體脂率數據。

當我們運動後喝了大量的水去檢測脂肪時，這時候你的脂肪率會瞬間減低，很多人會感覺是自己運動消耗了脂肪，其實這是一個假象。

（2）另外、基於生物電阻法，電阻高的地方容易被判定為脂肪，當我們吃飽時，大量食物與血液到胃部，形成厚重胃壁，容易被視為高電阻區域，容易被誤判為體脂高。

3、除了健身房儀器，還有哪些測胖瘦的方法？

最簡單的方法——看圖對照，根據某些圖示目測。

以下，就是減妞在網上找到的兩張體脂率對照圖，大家可以參考，但肯定做不到很精準哦。

最意想不到的方法——用手掐，這個比較適合胖一點的。

放鬆腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪，測量可以掐起脂肪厚度，1.5CM以上的，如果是男生，意味著體脂率在20%以上，如果是女生，則體脂率在25%以上。

最科學的方法——體脂率計算公式

建議測量時間選擇清晨，這時候體重和腰圍受其他因素影響小，是一天中最準確的。

明確：這裡面，重量都是公斤（kg），腰圍是厘米（cm），1厘米=1公分。

▶ 女性的身體脂肪公式

a = 腰圍 x 0.74

b = (總體重 x 0.082) + 34.89

身體脂肪重量 = a - b

體脂率= (身體脂肪重量÷ 體重) x 100%。

▶ 男性的身體脂肪公式

a = 腰圍 x 0.74

b = (體重 x 0.082) + 44.74

身體脂肪重量= a - b

體脂率 = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

當然啦，以上所說的三種方法，都是為了讓大家了解體脂率，都無法做到特別精準，有需要可以去專業機構針對性測量。

4、體脂率小知識

（1）首先，從只關注體重，到關注體脂率，這是人們對健身、減肥的一次更深入認識。

（2）體脂率並不能完全代表健康與否。

運動員的體脂率可隨運動項目而定。

（3）在日常生活中，保持對體脂率的關注即可，適當的脂肪是必要的，除了一些健美或者運動員，大家還是不要追求過低的體脂率啦。

（4）如果你堅持要對體脂有一定的把握，那麼減妞提供以下幾點建議：

a.為了避免誤差，無論哪種方法，最好不要使用同一台機器、卡尺、軟尺。

b.儘量在每天同一時間測量，比如清晨起床後，每天測量一次即可。

c.使用卡尺、軟尺測量，持續記錄的變化值比絕對值更有意義。

d.儘量不要採用經前或者經期的數據。

因為女性月經前由於身體容易積聚水分。