為什麼一直都瘦不下來？可能是體脂率沒有降下來

減肥，對於大部分來說可能是體重秤上數字的下降，殊不知「減肥不減脂」等於白減，這就是為什麼有些人說運動一個月，一瓶水下肚就反彈了。

其實這些都和人體脂肪含量，也就是體脂率相關！（小選說的減肥是在健康的範圍內進行，絕不支持「無限瘦」）

1、胖不胖，看看體脂率

衡量一個人的肥胖標準，體脂率是一個邁不過去的坎。

相信經常去運動房健身的同學對這個詞並不陌生。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

男性體脂含量大於25%可診斷為肥胖，女性大於30%可診斷為肥胖。

值得注意的是：沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。

2、體脂率是不是越低越好

體脂率並非越低越好，這就要了解到人體脂肪的作用了：

1、1克甘油三酯能提供能量9.2千卡，比1克碳水化合物加上1克蛋白質提供能量的總和還要多。

可以說，脂肪就是人體的能源倉庫；

2、保護皮膚和心臟：在心、腎周圍沉積形成脂肪墊，起到減震和預防損傷的作用；

3、脂肪中的膽固醇還是人體內多種激素和維生素的原料，重要的激素如皮質醇，重要的維生素如維生素D，沒有這些激素和維生素，人一天都活不了。

所以減脂也是在合理的科學範圍內進行，假如人的體脂過低，並不是好事！有可能會發生這些新陳代謝減慢，能量水平下降，激素分泌減少，內分泌出現問題，女生可能會月經不調、時常覺得身體冷。

3、如何計算自己的體脂率

提到了體脂率，那麼如何去檢測自身的體脂率是否達標？其實這些都是有公式的，成年男性和女性的計算方法也不一樣：

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74 / 參數b=體重（cm）×0.082＋34.89

體脂肪重量（cm）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100％

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74 / 參數b=體重（kg）×0.082＋44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100％

另外，也可用卡尺測量皮摺厚度，用以反映體脂的含量，這是衡量肥胖程度的一個簡便可靠的方法。

這種方法能直接測定脂肪厚度，而且可以定量。

*（以上文本部分內容節選自國家衛生健康委員會權威醫學科普項目·百科名醫網站）

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